当谈到减脂时，大家往往会本能地想到需要运动，然而许多人都担心一旦停止运动减肥是否会反弹。为何不试试这个慢动作减肥方法，逐步地拉伸你的肌肉和骨骼呢？

运动减肥是一种科学和环保的减肥方法，在这种方法中，肥胖者通过进行一定的有氧运动，从而消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，以达到减肥的目的。通常来说，运动的强度和时间越大，消耗的糖和脂肪就会越多，减肥效果也会更加明显。流行的运动减肥方法主要包括游泳、慢跑、健身操和跳舞等。

以下是慢动作减肥操的动作详细介绍：

1、为了拉伸腰背肌肉，我们可以一边大幅度地摆动手臂，一边原地踏步。在执行的过程中，需要特别注意保持大腿与地面平行。

2、准备一把带有靠背的椅子，将身体坐在椅子的前沿位置。双手从腰后往后伸展，扶住椅子两侧以支撑身体。双脚离开地面，保持这个姿势持续1秒钟。

3、同时呼气和抬起大腿，缓慢地抬高腿部达到胸前的高度。然后同时吸气和缓慢地回到这一组的第一个动作。

4、在做完抬腿动作后，可以做这个动作来伸展身体的肌肉。趴在地上，双手撑地，向后仰身上半身，保持这个姿势10秒钟。

5、躺在背面，双手贴身放在身体两侧，手心朝向地面。稍微向上推起，保持这个姿势一秒钟。

6、抬起臀部，使膝盖靠近前胸。同时呼气，这是关键步骤。然后吸气，缓慢回到起始动作。

7、完成仰泳式的减肥体操后，可以用以下动作来进行身体肌肉的伸展。俯卧在地上，双手撑地，上半身向后仰，保持这个姿势10秒钟。

8、将双脚分开，与肩同宽，同时双腿要保持伸直。双手抱在脑后，腰背挺直向下蹲，直至手肘前伸。保持这个姿势1秒钟，然后重复动作5至10次。

9、将膝盖伸直，逐渐回复到站立的姿势。接着进行动作组1的动作，一边站起来时，同时呼气。在回复下蹲动作时要慢慢吸气。动作需重复5至10次。

10、完成上一个动作后，可以进行下一个来拉伸身体肌肉。首先，上半身前倾，双手撑在膝盖上，保持膝盖不要弯曲，进行5次伸直腿部的动作。接下来，身体前屈，进行下蹲动作，使臀部紧贴脚后跟。每个动作都需要进行5次。

减脂运动的注意事项：

1、进行运动前，你可以摄入一些蛋白质来补充能量

摄入蛋白质可以迅速提升身体的能量水平。如果在锻炼前的90分钟内享用一份富含高质量蛋白质的小点心，例如鸡蛋、芝麻和核桃仁等，那么进行相同的举重练习时，你的负荷能力将会增加，并且身体自然会消耗更多的卡路里。然而，进食时间与运动时间之间不宜过于接近。

2、运动的方式和种类应该丰富多样

每次去健身中心都重复相同的锻炼，运动量也相同，燃烧的脂肪量会逐渐减少。这是为什么减肥一开始效果好的原因。如果今天选择慢跑，明天可以尝试有氧操或游泳，最重要的是定期改变运动方式，给身体不同的刺激，热量消耗也会大幅度上升。

3、保持锻炼的间隔时间

要减少脂肪，最佳的方法是连续运动超过40分钟，这样脂肪才会开始燃烧。可以尝试间隔训练的方式，将运动时间分段完成，并在每段运动后休息一小段时间。比如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时的速度，如此进行训练，共计45分钟。

4、保持健康的饮食习惯很重要

多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会对身体造成伤害。建议尝试使用决明子、茯苓、黑乌龙等草药搭配成决乌汤，茯苓能起到健脾胃和保护肝脏的作用。经常饮用这种决乌汤茶不会影响饮食和身体健康，还可以帮助去脂排毒，达到事半功倍的效果。

5、运动前热身

脂肪的消耗是一个需要漫长过程的事情，当你感到全身发热、微微出汗时，说明你的脂肪才开始进入燃烧状态，而这个过程需要大约15到20分钟，也称之为热身。简单来说，如果你骑自行车30分钟，那么前面的20分钟可以视为“白练”，因为那时脂肪燃烧还未真正开始。相反，如果你先进行一些力量训练，因为肌肉是人体发热的主要器官，只需10分钟即可完成热身。这样，当你开始骑自行车时，整个过程都能够进行脂肪燃烧。

6、在上午运动

脂肪是一个懦弱的东西，怕被打击。当你感到疲倦时，它会毫无顾忌地堆积在你的身体里，而当你精神饱满时，它就会消失无踪。运动专家认为，上午做运动可以保持一整天的新陈代谢处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春天的空气相对较差，所以在早上7点之后锻炼可以避开空气污染的高峰时期。

7、集中注意力

在运动中，意念的力量是非常神奇的。要特别注意集中精力。当我们锻炼身体时，如果我们注重锻炼某个肌肉部位，我们的整个注意力和感觉也应该集中在那个地方，这样可以使锻炼效果更好。比如在进行腿部运动时，我们要结合动作，将注意力集中在腹肌和臀肌上，这样可以增强这些肌肉的力量，使我们的步伐更加稳健有力。

8、可以主动多进行上臂的运动

我的健身教练告诉我在跑步时要大幅度地摆动手臂，但是我感觉这样做很好笑。但是，听着，教练是对的，这样做能够使我在消耗相同的体力的情况下，全身参与运动，从而产生1+1大于2的效果。摆臂的正确动作是：手肘大约弯曲90度，手臂的摆动范围应该是从臀部后面15至20厘米向前摆到胸部的高度即可。

9、用你的鼻子进行呼吸

在运动时，应该通过鼻子呼吸和呼气，而不是通过嘴巴，这样可以稳定心率。要知道，当心跳速率达到一定程度时，你会感到无法呼吸，产生放弃的念头。相反地，控制心率可以提高身体的耐力，有效延长15~20分钟的运动时间，同时燃烧更多的卡路里。刚开始时可能会感到不适应，但不要气馁，练习6~8次后你会慢慢适应上来。

10、在沙滩上进行运动

记住这个简单的原则：运动场地的地面越柔软，你消耗的热量就越多。例如，在沙滩或草地上快走或慢跑，相比在硬地上进行相同运动，更有效。最柔软的当然是水。因此，在浴缸中尝试踏步，你就会明白水中运动消耗的热量是最大的。

锻炼后的注意事项：

运动后的半小时内不宜进食，因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会对消化产生影响。

运动后，身体会产生酸性物质，因此需要增加摄取碱性食物，如蔬菜和水果。

运动后不宜过量饮水，因为水分在经过肠胃吸收后进入血液，会增加血液循环量，给心脏增加负担。此外，饮水应保持在8℃~14℃之间，每小时不宜超过800毫升。