众所周知，水是生命之源，对维持身体健康至关重要。因此，正确的饮水方法对预防疾病和保健具有重要意义，而早晨起床喝一杯温开水就是一种简单易行且有效的方式。人体在夜间睡眠中会因为呼吸、皮肤和排尿而失去大量水分，导致水分代谢不平衡，进而影响全身各组织器官的供水，出现多个系统功能失调。因此，起床后适量喝水可以在一定程度上补充夜间损失的水分。具体而言，清晨空腹喝一杯水对健康有以下几个好处：

改善消化功能、预防多种消化系统疾病的方法是每天早晨起床后喝水。这可以促进肠胃蠕动，预防习惯性便秘。空腹喝水可以稀释胆汁，使带有细菌的胆固醇结晶不容易沉积，预防胆结石和胆囊炎。此外，空腹喝水还可以稀释胃酸，防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，起到预防胃溃疡、十二指肠溃疡和慢性胃炎的作用。

很多人担心半夜起床上厕所会影响睡眠质量，所以他们在睡前不敢多喝水。但是前一天产生的毒素会滞留在体内，对身体健康不利。因此，早晨起床后喝水能够迅速产生尿意，促进毒素排出。另外，清晨补水很容易被身体吸收并运送到全身，有助于血液净化、循环，滋润肌肤，使皮肤看起来水嫩光泽。此外，在睡眠过程中，水分仍然会通过代谢蒸发，当身体缺水时，代谢率会下降，容易导致脂肪积聚。因此，起床后喝水不仅能及时补充水分，提高基础代谢率，也有助于脂肪燃烧，帮助减肥。

预防心血管疾病 早晨饮水有助于排除前晚摄入的盐分，预防高血压和心血管疾病;此外，早晨饮水还有助于迅速稀释血液，降低血压，预防高血压和动脉硬化。

预防泌尿系统感染和结石 清晨空腹饮水能够明显促进小便，通常在15-30分钟后就会产生小便感，有助于防止尿酸盐结晶和沉淀，可预防泌尿系统结石和感染。

那么，正确的饮水方法是什么？你可以在早晨起床之前准备一杯白开水（最好是刚刚泡好的，不要放置过夜），洗漱完成后，空腹时慢慢小口喝下。水的温度不要太烫也不要太凉（约20-25℃），饮水量建议一杯普通茶杯的量，大约是200-300毫升。

针对手指和脚趾甲进行适当刺激，对于改善原发性高血压有显著效果。这是按摩疗法在临床应用中所获得的新经验。

手指甲根是人体经络的起点或终点。刺激甲根可以促进气血流通。特别是刺激拇指甲根可以帮助降低血压。方法是：用另一只手的拇指和食指捏住拇指甲根附近的线状隆起肌肉，旋转地揉搓；然后，再从甲尖向指根方向揉搓。呼气时揉搓，吸气时放松，不需要用力过度。左右手的拇指各揉搓大约5分钟。尽量在早、午、晚各按摩一次。

1、按摩保健

用手指按摩头部，用两根食指或中指轻轻擦拭前额，然后用手掌按摩头部两侧太阳穴区域，然后将手指分开，从前额梳理头发到后脑勺，反复进行，每次持续5-10分钟。头部按摩可以清晰思维，调和肝气，使头脑清爽，减轻头痛和眩晕，头部感到放松舒适，血压也会随之降低。此外还可以进行擦拭腰背和按压血压穴位等方法。擦拭腰背是双手握拳，用力上下按摩腰背，每次持续3-5分钟，有补肾和强腰的作用，可以通畅经脉，降低血压。血压穴位位于第六颈椎两侧5厘米处，按压穴位可以活络经脉，降低血压。

2、洗脚敷药

睡前用温水洗脚泡脚，在洗泡的过程中可以按摩脚心的涌泉穴，揉搓脚趾。洗完后可以使用药粉（包含牛膝30g和吴茱萸5g），将其细末分10次外用药，加醋调配后敷在足心上，第二天早上再去除。洗脚敷药可以起到补肝肾、平肝阳、引火归原的作用，对顽固性高血压有有效果。

3、俯卧倒捏脊位

请家人或助手用食指和拇指，从大椎顺着脊柱两侧捏住皮肤，捏起皮肤后向前推进，从大椎到腰部进行，重复3-5次。这种倒捏脊法可以舒通肾脉，降低血压。

4、揉肚腹

患者躺在床上，双手交叠施加压力，顺时针按摩腹部，每次持续3到5分钟。按揉腹部可以促进肠胃气流畅通，增强脾胃功能，调节上下行，有降压的效果。此外，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等个人保健活动。所有的个人保健应该长期坚持进行，才能见到明显的效果，特别是对于巩固治疗效果后的康复，功劳不可忽视。