当你坚持平衡饮食八天后，你会自豪地发现自己体形发生了变化。另外，我们建议每天摄入足够的水，并且远离酒精。

第一天：

早餐：一个半个苹果加上一根香蕉。

午餐：可以选择蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁，搭配糙米蔬菜沙拉，使用橄榄油和柠檬汁来调味。

晚餐：一份绿叶蔬菜沙拉，搭配一勺橄榄油。

第二天：

早餐：有机苹果、胡萝卜或香橙。

午餐：一份芹菜和胡萝卜的沙拉，还有一个烤土豆。

晚餐：一份绿叶蔬菜沙拉，可以搭配一些奶酪和烤蘑菇。

第三天：

早餐：喝一杯蜂蜜奶茶，并吃两片薄面包。

午餐：用绿色蔬菜做的沙拉，搭配上小麦通心粉和番茄汁。

晚餐：葡萄干、枣和一点儿坚果。

第四天：

早餐：半个葡萄柚和一个苹果，再加上蜂蜜和碎坚果的酸奶。

午餐：一颗烤土豆，一份卷心菜沙拉，一个梨。

晚餐：烤蔬菜配奶酪。首先，清洗一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个番茄、一根大葱、两瓣蒜。将橄榄油倒入锅中，把蔬菜放入，用锡纸盖住，将烤箱预热至180度，然后放入烤箱烤45分钟。接着去掉锡纸，涂抹两汤匙奶酪，再放回烤箱，直到奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

第五天：

早餐 - 一碗热粥搭配一片全麦面包。

午餐：蔬菜沙拉搭配烤鸡肉。烤鸡肉的制作方法是：取一块去皮的鸡胸肉，将葱和蒜切碎后放入烤箱中，用小火烤2分钟，然后取出并涂上酸奶油进行腌制，腌制时间为一小时。腌制完成后再放回烤箱中，每面烤10分钟即可。

晚餐：吃蔬菜沙拉。

第六天：

早餐：一份炒蘑菇的鸡蛋和一杯新鲜橙汁。

午餐：选择来一份香烤鲑鱼。

晚餐：尝试搭配南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉，如果喜欢的话，还可以往沙拉里添加甜菜，增添新鲜口感。

第七天：

早餐：一杯果汁和一个苹果。

午餐：一个小块烤羊排。

晚餐：喝一杯酸奶，吃一些干果。

第八天：

早餐：吃一根香蕉，再搭配一点奶油。

午餐：以蔬菜汁配烤鳕鱼为主。

晚餐：一份烤土豆。