你是否为肥胖而烦恼不已？除了做运动，我们可以在日常生活中多吃低热量的食物，控制卡路里的摄入量，能够有效地帮助你瘦下来哦！赶快来看一下低热量食物的完整列表吧。

低热量食物是指在消耗相对较少的能量后为我们提供足够的营养，同时不会导致体重增加的食物：

低热量食物指的是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大类食物中热量较低的种类。在我们日常生活中常见的低热量食物包括芹菜、黄瓜、西瓜、海带、萝卜、竹笋、苹果、梨等。此外，蛋清、小米粥、脱脂酸奶等也属于低热量食物的范畴。

低热量食物可以帮助瘦脸：

1、许多低热量的食物可以有效地瘦脸，而富含钾的食物可以促进新陈代谢，预防水肿的发生。

2、菠菜富含钾、维生素A和维生素C。

3、豆苗是一种富含钾质的食材，同时还富含大量膳食纤维，具有增加咀嚼效果的功能。

4、西芹富含纤维素，可以增加咀嚼次数，有助于口腔活动。

5、红萝卜：红萝卜具有促进新陈代谢的作用，有助于减轻面部水肿。

推荐一些既可以减肥又可以丰胸的食物：

1、所有女生都希望瘦身时不减胸，这其实是可以实现的。只需要增加摄入富含维生素E和促进激素分泌的食物，就能有助于乳房发育。

2、木瓜和香蕉可以帮助减少体内脂肪，并为身体提供营养，促进乳房发育。

3、甘蓝：含有硼元素的甘蓝能够激活雌激素，有助于促进乳房发育。

4、花菜富含维生素A，有助于促进激素分泌，对瘦身和丰胸有益。

5、蘑菇具有热量低的特点，并且有助于丰胸，同时还能预防乳腺癌。

以下是一些推荐的瘦腰食物：

1、如果想要减小腰围，可以增加摄入富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，排除毒素，从而减少腹部脂肪的积累。

2、韭菜富含丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

3、海带是一种营养丰富的食物，不仅具有排毒和减肥的作用。

4、木耳有助于促进脂肪的燃烧，还能有效帮助排除体内的毒素。

5、魔芋具有增强脂肪酶活性的作用，能有效助于脂肪的分解。

以下是一些推荐的瘦腿食物：

1、双腿肥胖的原因很多时候是因为水肿所引起的，要消除水肿问题，可以多食用富含钾、钙和维生素A等营养物质的食物，这有助于促进脂肪的燃烧。

2、番茄富含维生素A、C，具有利尿排水的功效，并且有助于缓解疲劳的腿部问题。

3、苹果可以增强新陈代谢，帮助减去下半身脂肪。

4、葡萄柚是一种具有低热量的水果，而且还可以促进新陈代谢，有助于减去下半身的赘肉。

5、红豆富含丰富的膳食纤维，有助于排毒，还能起到利尿消肿的作用。

减肥的人常常会犯一些低热量减肥误区，以下列举了其中几个常见的：

1、不要将营养少和低热量混淆起来。在减肥时，我们应该尽量避免摄入营养不足的食物。虽然体重会得到控制，食量也会减少，但是身体对营养的需求会更高。因此，在减肥期间一定要注意保持营养的平衡。

2、选择低脂低糖的食物并不意味着它们一定低热量。在选择食物时，我们也需要考虑卡路里的摄入量。即使是低糖食物，我们也要留意其中淀粉和油脂的含量，因为它们会增加热量的摄入量，不利于减肥。

3、低热量并不意味着可以放心大胆地食用。低热量产品仅仅是指与同类产品相比，其热量较低，并不意味着可以随意食用。即使热量较低，但如果过量食用，热量也会随之相应增加。

4、不能忽视低热量：如果除了正餐之外，还额外摄入了零食、牛奶、水果，就会导致热量过量，应该减少正餐的热量摄入，以平衡一天的热量摄入量。无论食物的营养价值如何，额外的摄入量必须通过运动来消耗，才能成功减肥。

选择低热量食物的方法有多种：

1、含有大量纤维的食物，比如新鲜蔬果，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。

2、天然食物的热量较低：与加工食物相比，新鲜的天然食物所含热量较低，例如胚芽米的热量比白米低，水果的热量比果汁低。

3、选择清炖、清蒸和水煮的食物尽量减少热量摄入：食物的烹饪方式对于热量的摄入也非常重要，相较于油炸食物，清蒸、水煮和凉拌的食物热量更低。

4、在减肥期间，最好选择热量较低的食物。尽量选择鱼肉和鸡肉，因为肉类的热量排序为猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鸡肉。

培养吃低热量食物的习惯：

1、选择吃水果而非果汁能够减少热量摄入，而且吃水果比喝果汁更容易产生饱腹感。此外，果汁在制作过程中常常添加糖等成分，对减肥不利。

2、喝脱脂奶和全脂奶的蛋白质含量一样，但喝脱脂奶后，感觉喝下去的是蛋白质而不是脂肪。

3、选择喝清汤而不是浓汤：喝汤可以帮助减肥，增加饱腹感。但是，在喝汤的时候也需要注意，应该选择清汤而不是浓汤，因为浓汤的热量非常高。

阅读上文后，我相信大家都明白了低热量减肥是最健康的方法，多食用上述推荐的食物能够让你不断瘦下去哦！