很多想要减肥的女生选择节食来控制体重。虽然节食在短时间内能见效，但长期来看不仅不利于身体健康，而且容易反弹。饮食也是减肥的一个重要环节，关键是要选择健康的饮食方式。那么如何才能通过饮食减肥呢？今天我要和大家分享一份一周减肥饮食计划，帮助你拥有苗条美丽的身材。

周一：

早餐： A餐：包子加低脂酸奶； B餐：培根三明治搭配牛奶或咖啡。

午餐：A餐：干面搭配贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治搭配低脂鲜奶。

晚餐： A餐：一颗茶叶蛋（水煮蛋）加上一杯牛奶（或咖啡）。 B餐：糙米片（或麦片）。

提示：您可以选择A或B餐中的一种进行搭配。离睡前还有四小时时，请避免进食。如果在菜单中找不到想要的，可以寻找类似的替代品，既可以自己动手制作，也可以直接购买。如果数量未注明，则表示一杯、一碗或者一个（选择小号）。饮品未注明的情况下，我们通常使用低卡低脂无糖的（不论是冷饮还是热饮）。

周二：

早餐：A 餐：2 个小水煎包和一杯豆浆；B 餐：2 片烤土司和一杯牛奶（或咖啡）。

午餐：A餐：广东粥，B餐：火腿蛋三明治配水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片（麦片）。

提示：广东粥是广东一带的汉族特色美食。制作方法：先将猪肝切片，用热水烫去血水备用。然后在一个容器中放入米饭和热开水，盖上盖子用大火蒸8分钟，取出后再加入猪肝、清洗干净的猪肉丝、虾仁并加入两匙精盐，半匙白胡椒粉。再次盖上盖子，用大火蒸3分钟，取出后撒上葱花和油条块即可享用。

周三：

早餐：A餐：可以选择馒头和豆浆（也可选米浆）；B餐：可以选择低脂优酪乳。

午餐： A餐：凉面和无糖红茶； B餐：鲔鱼三明治和柳澄原汁。

晚餐：A餐：可选择四神汤，B餐：可选择糙米片(麦片)。

提示：鲔鱼是海洋中的佳肴，它的肉呈现自然橘红色，具有极高的营养价值，富含丰富的蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。与白肉鱼相比，红肉鱼类的肌肉含有更多的脂质，而这些脂质多数是不饱和脂肪酸。

周四：

早餐：A餐：可以选择蛋饼搭配牛奶或咖啡；B餐：也可以选择小黄瓜三明治搭配奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：一盒寿司（6个）+无糖红茶。

晚餐：A餐：热腾腾的米粉汤；B餐：健康的糙米片(麦片)。

提示：青菜豆腐汤的制作方法相对简单。准备一些鸡毛菜和一盒嫩豆腐。将豆腐取出后，切成小丁。将豆腐丁放入锅中，倒入高汤。加入适量的盐、少许糖和胡椒粉。再加入稍浓的生粉水。将鸡毛菜切成小豆腐粒的大小，放入锅中稍微煮一会儿，即可起锅。最后点几滴麻油，即可上桌享用。

周五：

早餐：A餐：享用3个小笼包和一杯豆浆（可选择米浆）。B餐：选择糙米片（或者麦片）。

午餐： A餐：御饭团搭配无糖乌龙茶； B餐：火腿蛋三明治搭配低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨汤，B餐：一片烤土司搭配牛奶或咖啡。

提示：先将小肋排切块后焯水，去除浮沫，接着用温水洗净，使杂质彻底清洗。将清洗好的小肋排放入炖锅中，倒入足够的水，然后加入一些料酒、一两个香菇和一块姜，再用盐进行调味。大火煮沸后，转小火慢炖2-3个小时，即将要饮用时，将清洗好的青菜放入锅中，再次用大火煮沸即可。

周六：

早餐： A餐：一份烧饼搭配豆浆（或米浆）。 B餐：两片烤土司搭配低脂优酪乳。

午餐： A餐：口味可选的咸粥； B餐：番茄通心面 + 无糖茶饮（白开水）。

晚餐：A餐：热的青菜+四神汤；B餐：糙米片，也可以选择麦片。

提示：四神汤是中医著名的健脾食谱，其中的“四神”包括薏仁、莲子（或党参）、芡实和茯苓这四种“神仙”食材。将它们煮制在一起后相互补充，制成的汤对人体有很多好处，比如健脾、养颜、降干燥等。几乎可以发挥出“无敌”的功效，完全配得上“四神”的名号。

周日：

早餐： A餐：包子和豆浆（或者米浆）； B餐：一颗水煮蛋（或者茶叶蛋）加上一杯牛奶（或者咖啡）。

午餐：A餐：烫青菜搭配豆腐汤；B餐：三明治搭配柳澄原汁。

晚餐：A餐：有海带和萝卜做的汤；B餐：有糙米片或麦片。

提示：海带萝卜汤是一道粤菜药膳，常见于汉族食谱。首先将萝卜去皮切成小块，加入1500毫升水烧开，然后加入萝卜，海带和姜片，再次煮沸后转小火慢慢炖煮萝卜和海带，直到烂熟。最后加入经纱布包裹的其他原料，再煮15分钟即可。