目前市场上有很多种类的男性增大增粗产品。在你不了解这些产品之前，我要提醒你不要盲目购买和使用。我们应该从自然科学的角度来了解阴茎增大增粗的问题。我查阅了相关资料发现，男性增大增粗与阴茎的海绵体组织直接相关。阴茎的海绵体是构成阴茎干的基础，它占据了阴茎的大部分体积。只有增大阴茎的海绵体，才能解决男性阴茎增大增粗的问题。

一、通过传统的JELQ锻炼方法，可以增加阴茎海绵体的容量

1、ELQ法是一种传统的阿拉伯挤奶方法，简单来说，就是让阴茎勃起后，通过持续的挤压和拉伸，使阴茎的海绵体得到充血锻炼。据说有些阿拉伯人使用JELQ法，可以让阴茎的长度甚至达到45公分到50公分，周长则达到20公分。具体操作如下：ELQ法是一种锻炼阴茎海绵体的方法。

2、通过轻轻按摩阴茎的海绵体，可以促进血液在海绵体内的循环，并使其充血，从而达到锻炼阴茎海绵体的效果。

3、使用拇指和食指紧握住阴茎底部的轴部，同时将四指紧紧抓住，然后将拇指与食指形成一个"OK"的手势，这样你的阴茎就会被牢牢地夹在中间。

4、用你的拇指和食指紧贴阴茎周围，轻压并缓慢向前滑动，促进血液流向阴茎主体的细胞和龟头内部。

5、每次进行挤奶时，阴茎内的血液空间会被迫扩大，在用一只手向前向龟头方向挤奶的同时，另一只手会抓住阴茎根部，这样循环进行练习，每次间隔一秒钟。经过至少30分钟的强烈挤压练习后，你的阴茎应该会有一定的悬挂效果，尽管大小上会有一定差异。

二、通过进行PC肌锻炼，可以增加阴茎海绵体的硬度

为了增大阴茎海绵体，需要同时运用多种方法，并将它们结合起来使用。除了之前所介绍的传统JELQ法，还应该结合PC肌锻炼方法，这样才能达到增大阴茎海绵体的良好效果。PC肌位于睾丸和肛门之间，是控制小便和射精主要肌肉群。如果PC肌弱，阴茎海绵体就会变得软绵绵，硬度不佳，射精也无法远距离喷射。因此，增大阴茎海绵体的练习方法非常重要。以下是进行PC肌锻炼的方法：

1、迅速缩紧和松弛骨盆底肌肉，每次保持10秒，做3组，每组之间间隔10秒。然后每次保持5秒，每组之间间隔5秒。最后，紧紧收缩骨盆底肌肉，保持30秒，做3组，每组之间间隔30秒。进行一周的练习，每天都进行。

2、进行PC肌收缩动作，每次坚持5秒钟后放松，一组共进行10次，总共进行3组。之后进行不规则的收紧和放松动作，一组共进行10次，总共进行3组。最后进行PC肌的最大力度收紧，尽可能地坚持，最长时间为2分钟。这个动作进行一周。

3、进行30组的PC肌锻炼，然后逐渐增加到100组。

4、锻炼骨盆底肌肉，每次至少坚持两分钟，然后松弛，次数可以多一些，越多越好。

对于增大和增粗阴茎海绵体而言，上述介绍的两种辅助锻炼方法非常重要。在锻炼阴茎海绵体时，需要结合使用这两种方法，并且要长期坚持才能获得效果。此外，根据锻炼的频率适当增加锻炼时间也是必要的。