方式一：乘坐自行车来增强身体健康

骑自行车是一种能够全身锻炼的运动方式，可以增强心肺功能，提高身体的协调性。此外，骑自行车还可以有效地锻炼下肢肌肉，提高身体的耐力和抗疲劳的能力。

这项运动可以提升控制射精时间的能力。因为骑自行车需要保持节奏稳定，同时要合理分配体力，因此能够提高身体的自我控制能力。此外，可以通过调整骑行的速度和阻力逐渐增加运动强度，从而增加体力和控制能力。

骨盆底肌肉是人体的重要肌肉之一，位于骨盆内，主要用来控制尿液和精液的排出。经常锻炼骨盆底肌肉能够增强肌肉力量和柔韧度，提高射精的控制能力。

以下是针对盆底肌肉的练习方法：

1、当你想要找到盆底肌肉时，你可以尝试中断尿流的动作。这个动作能够让你感到盆底肌肉在发力。

2、你的大腿要夹住一个球体，就像你坐着一样。保持肛门紧闭，并尽全力往上提肛，保持这个姿势。然后放松、吸氧，再重复上述练习。

3、与之前的练习相似，但是将网络线插入冰箱下方，然后尽力向上提肛，并维持这个状态，然后放松、吸氧，最后再重复这个练习。

这些技巧不仅可以训练盆底肌肉，还能增强对性刺激的感知能力。通过持续的练习和调整，可以提升自我控制能力，在性生活中达到更加顺畅的状态。