随着生活水平的提高,越来越多的女性开始注重自身的身材,追求性感的身材纷纷成为她们的目标。一般来说,健康的减肥速度是每三个月减少5%~10%的体重,过快的减肥可能增加身体健康风险。因此,切勿为了减肥而选择使用药物。那么,如何才能健康快速地减肥呢?以下几种方法或许能够帮到你。
游泳是一种最安全有效的减肥方法,因为它是一种有氧运动,能够消耗大量的热量。这是因为水的传热性是空气的28倍,所以在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时消耗的热量相当。因此,游泳对于瘦身效果更好。游泳时,人的新陈代谢速度较快,30分钟即可消耗1100千焦的热量,并且这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间。因此,游泳是非常理想的减肥方式。在游泳时,水的浮力能够支撑身体,并且通过使用手脚,能够均衡地协调全身的关节和肌肉,使身体的各个部位得到拉伸,从而使身材更加匀称。
简单易行的有氧代谢之王就是跑步,而人们通常把跑步中的慢跑称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也容易调整,对瘦身效果非常显著。在慢跑过程中,我们的腰、背和四肢都不断运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,减少体内脂肪的积累,达到瘦身的目的。不过,需要注意的是,在慢跑时要及时补充水分。我们最好每天跑3-5000米,按照正常的跑步方式进行,不需要用脚掌着地。跑完后,我们要进行大约15分钟的肌肉拉伸动作。
中国有一句古话,就是饭后百步走,活到九十九。饭后进行适量的运动对于减肥和保持身材非常重要。如果饭后长时间坐着不动,会导致腹部脂肪明显增加,同时也不利于保持灵活的思维。人们会感觉慵懒,而且长期坐着会导致记忆力下降。因此,对于白领一族来说,尽量少点外卖,坚持饭后散步,有助于避免小腹的困扰。如果在家里养只狗,晚饭后带着狗出去散步就更容易坚持了。
4、早晨喝一杯温开水在吃早餐之前先喝一大杯温开水,可以促进肠道蠕动,引发排便欲望,有助于大肠的彻底清理,进而改善腹部脂肪的问题。