随着生活水平的提高，越来越多的女性开始注重自身的身材，追求性感的身材纷纷成为她们的目标。一般来说，健康的减肥速度是每三个月减少5%~10%的体重，过快的减肥可能增加身体健康风险。因此，切勿为了减肥而选择使用药物。那么，如何才能健康快速地减肥呢？以下几种方法或许能够帮到你。

游泳是一种最安全有效的减肥方法，因为它是一种有氧运动，能够消耗大量的热量。这是因为水的传热性是空气的28倍，所以在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时消耗的热量相当。因此，游泳对于瘦身效果更好。游泳时，人的新陈代谢速度较快，30分钟即可消耗1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间。因此，游泳是非常理想的减肥方式。在游泳时，水的浮力能够支撑身体，并且通过使用手脚，能够均衡地协调全身的关节和肌肉，使身体的各个部位得到拉伸，从而使身材更加匀称。

简单易行的有氧代谢之王就是跑步，而人们通常把跑步中的慢跑称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也容易调整，对瘦身效果非常显著。在慢跑过程中，我们的腰、背和四肢都不断运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的积累，达到瘦身的目的。不过，需要注意的是，在慢跑时要及时补充水分。我们最好每天跑3-5000米，按照正常的跑步方式进行，不需要用脚掌着地。跑完后，我们要进行大约15分钟的肌肉拉伸动作。

中国有一句古话，就是饭后百步走，活到九十九。饭后进行适量的运动对于减肥和保持身材非常重要。如果饭后长时间坐着不动，会导致腹部脂肪明显增加，同时也不利于保持灵活的思维。人们会感觉慵懒，而且长期坐着会导致记忆力下降。因此，对于白领一族来说，尽量少点外卖，坚持饭后散步，有助于避免小腹的困扰。如果在家里养只狗，晚饭后带着狗出去散步就更容易坚持了。

在吃早餐之前先喝一大杯温开水，可以促进肠道蠕动，引发排便欲望，有助于大肠的彻底清理，进而改善腹部脂肪的问题。