一般来说，人们应该每晚正常睡眠7~8小时。然而，在现实生活中，很多人睡眠时间较短，但醒来后却感到精力充沛；而有些人睡了足够的8小时，却依然感到困倦。其实，这与睡眠质量密切相关。由于每个人的身体状况不同，与睡眠时长关系并不那么明显，关键在于能否在躺下后的10分钟内入睡。

10分钟的时间是一个转折点，在这之前入睡有助于进入深度睡眠阶段，从而刺激更多生长激素的分泌，有助于消除疲劳。但如果超过这个时间还未入睡，就很容易发生失眠或者睡眠质量下降的情况。

下面是一些助眠技巧，可以帮助你快速入睡：

早晨：
色氨酸是人体所需的一种氨基酸，早餐时摄入，会在夜间转化为褪黑激素，引发困意，帮助入睡。香蕉含有丰富的色氨酸，早餐时吃一根，既可以补充营养，又可以助眠。此外，牛奶、豆浆等豆制品以及肉类都含有丰富的色氨酸，早餐可以适量食用。睡前的3小时内不要再吃东西，否则消化系统在睡眠时还在工作，会影响睡眠质量。平时可以经常吃一些虾、贝类或者海鱼，它们含有丰富的虾青素，具有抗氧化能力，能够保护褪黑激素，有助于入睡。

晚上：
建议睡前1~2小时泡澡，可以提高体温，放松肌肉，使睡眠时的体温恰好下降，带来浓浓的睡意。但要注意水温不可过热，否则会刺激交感神经，反而难以入睡，最适宜的温度是38℃～40℃。泡澡时间大约为20分钟左右，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果相同。在泡澡时，可以往水中滴入几滴薰衣草精油等具有镇定效果的植物精油，更有助于睡眠。

节假日：
许多人在工作日非常忙碌，一到周末或节假日就会睡得很晚，以为这样可以补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟的节奏，反而会产生相反的效果。这也是为什么人们在节假日之后常常感到精神不济的原因之一。因此，在节假日的时候，我们应尽量保持和平时一样的作息时间，早起、按时吃饭，最多比平常晚起两个小时，以保持我们体内生物钟的节奏。如果我们在白天感到疲倦，可以通过午睡来补救，但时间一般控制在20分钟左右为宜，具体根据我们的疲劳程度而定。但需要注意的是，下午三点之后不宜再睡觉，即使只睡几分钟也会影响我们夜间的睡眠。

如果你经常遇到失眠，不必过分担心，要保持平常而自然的心态。过于紧张和强行入睡只会适得其反。有些人会对连续多天的失眠感到非常焦虑和不安，他们担心大脑不能得到充分的休息，会导致短寿和生病。然而，这种过度焦虑对睡眠本身和身体健康会造成更多的危害。