如今，许多朋友的饮食十分高脂肪，烧烤、火锅、小吃层出不穷，许多美食爱好者越吃越胖。在此，小编将与大家分享28天懒人减肥计划，帮助大家在四个星期内减掉20斤体重。渴望减肥的朋友们一起和小编来看看吧。

第一周：肠道排毒行动

减肥的首要阶段应该是排解毒素，改善日常饮食习惯，避免摄入高热、辛辣、油腻的食物。早餐应以粗粮和富含蛋白质的食物为主，并在午饭和晚饭之间选择酸奶或花茶来填饱肚子，多摄入蔬菜。

推荐食谱：

早餐：可以选择一杯豆浆或牛奶，再搭配一小块全麦面包或是粗粮小馒头。

午餐：一个蒸蛋配上烫熟的青菜和全麦面包。在午餐开始之前不要食用其他食物，可以多喝温水和柠檬水来补充水分。

晚餐菜单：选用素食海带汤和青菜，蔬菜的种类可以变换，尽量选择富含叶绿素和纤维质的食物。

第二周：增加食物中的纤维素含量

完成清肠运动后，接下来要注意补充能量，这样才能拥有足够的力量来减肥。饮食要保证全面均衡，不仅要吃青菜，还可以食用一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，尤其是富含纤维的食物。这些食物不仅可以增加饱腹感，还可以加速新陈代谢的进行。

推荐食谱：

早餐：搭配柠檬水的一个水煮蛋。

传统中式菜肴：水煮鸡丝是一道美味的菜品，它以盐水煮熟的鸡肉撕成细条后食用。搭配烫过的青菜，能够达到舒适的饱腹感，是个不错的选择。

晚餐菜单：番茄、生菜、苹果和胡萝卜经过烹饪调制，制成了一道美味的蔬果杂烩。

第三周：控制饮食量

减肥可以通过控制食量来减少脂肪和能量的摄入。可以将平常的食物量减少到一半，并增加一些有助于消化的食物的摄入量，例如酸奶和柠檬水等，这些都是减肥的好辅助品。

推荐食谱：

当进入第三周时，你的减肥计划已经成功了一半。之前的排毒和肠胃清理工作已经完成，现在你会感觉脂肪在减少，腹部也变得更加平坦。如果你在饮食中加入苹果和香蕉这两种食物，将会更加有效地帮助减肥。

要记住，苹果应该在正餐时食用，而香蕉则在饱腹之后食用。牛奶应该在早餐时饮用。至于柠檬水，每天摄入8杯，可以帮助保证快速减肥。

第四周：恢复正常生活

在最后一周时，你可以逐渐恢复正常的饮食。前三天，你可以开始加入鸡蛋和蔬菜。接下来的两天，逐渐引入荤类食物。最后两天，你可以加入主食，但在吃主食的那一餐中不要再吃荤类食物。

以下是一些健康的食谱推荐：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝和全麦包。

除了按照上述饮食计划进行安排外，增加运动量可以获得更好的效果。尽量选择走楼梯而不是坐电梯，尽量步行而不是坐公车。在看电视的时候不要一直坐在沙发上，可以选择边看电视边进行运动，例如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等。这些都是很好的选择。

以上是关于28天懒人减肥计划的内容，教你在四个星期内减掉20斤。