要成功减肥并保持住减肥的成果，防止复胖，你一定要了解以下8条减肥的常识！

关于减肥的常识一：
停止减肥后，如果不控制饮食，过多摄入的热量会迅速转化为脂肪并积累起来，迅速填补脂肪损失的空间，导致体重反弹。此外，减肥者的心理状况也至关重要。一些人认为在节食期间付出了很多辛劳，一旦取得一点成绩就放松要求，纵情享受美食，体重迅速上升。这样的体重增减循环破坏了身体原本的平衡，更容易引发肥胖问题。

关于减肥的常识二：
限制进食可能导致胃容量减小，并引起剧烈收缩，导致胃痛。出现晕眩可能是因为身体流失了大量的钠盐，而钠和水对于维持血容量和血压非常重要，导致血压下降。感到沮丧和抑郁的原因之一是因为节食会打乱血糖和胰岛素的平衡，导致血糖过低。此外，情绪低落也可能是由于缺乏钙或维生素。低碳水化合物的节食法会导致疲乏和乏力，因为身体被迫燃烧过多的脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，从而削弱了身体的机能。

关于减肥的常识三：
零食包括膨化食品和硬果类食品，如水果、果脯、冷饮等。膨化食品体积大，香脆可口，但通常需要过油，所以含油量较高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等，体积小，口感好，饱腹感强，但它们本身含有大量脂肪，热量也很高。水果、果脯和冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。如果在看电视或读报时吃这些零食，不知不觉中就摄入了大量能量。虽然每餐吃得并不多，但每天多吃零食的总热量已经超过需要，这是减肥效果不佳的原因之一。

关于减肥的常识四：
主要食物就是五谷杂粮，它们提供了身体所需的大部分能量。如果摄入过多，就容易转化为脂肪存储在体内。但是，如果摄入不足，会导致热量不足和营养不良。副食可以分为纯蔬菜和肉类、蛋类、奶类、豆类。蔬菜产生的热量很低，可以放心食用。而后几种食物的脂肪含量较高，所以在减少主食的同时，需要多吃副食来获取每天所需的能量。因此，仅仅减少主食的摄入并不能减肥，关键还是要注意控制每天总的热量摄入。

关于减肥的常识五：
不吃早餐不仅不能减肥，反而容易导致肥胖并影响健康。首先，不吃早餐会让人在中午感到非常饥饿，而身体会增强存储能量的保护功能，所以后续摄入的食物容易被吸收并转化为皮下脂肪。而且，断断续续地进食会影响体内饥饱中枢的调节，对减肥非常不利。其次，不吃早餐是导致胆囊结石的主要诱因之一。第三，不吃早餐会导致上午缺乏足够的能量，大脑会缺氧并无法正常工作。简而言之，你决定减重了吗？在减重的同时要关注自己的健康。

关于减肥的常识六：
每天只能选择水果作为三餐，例如苹果、橘子和西瓜，而不能吃粮食、肉类和油脂类食物。一旦感到饥饿就只吃各种水果。然而，由于水果中除了大量的水溶性维生素、矿物质和膳食纤维之外，没有更多的营养物质，这样的减肥方法对身体非常不利。

关于减肥的常识七：
最佳运动时间应该每次达到半小时以上，而且在运动过程中要记得适时放松肌肉，否则会导致肌肉日渐粗壮。当谈论减重课程时，人们往往强调其快速和有效的效果，市场上提供了很多不同的选择。成功的减重案例多半被公之于众，但失败的案例却往往默默消失。在选择或使用这些减肥方法时，我们是否曾从科学的角度来分析其成功率和原因呢？总结各种减重方法，可以分为三类。第一类是“贵族式减重”：投入大量金钱，坚定减重意愿，寻求美容中心的帮助。第二种类型是"贫困型减重"：不断地寻找节食减重的秘方，不管在哪里找到减重食谱，都愿意冒着千里跋涉的风险去亲自试一试。健康型减重是第三种类型：医院开设的减重班，旨在兼顾减重的有效性和健康性，将理论知识与实际操作结合在一起，让您也能成为一个减重专家。

关于减肥的常识八：
正确的减重速度是每周减重约1公斤。如果按照这个速度，三个月可以减掉十二公斤，这听起来非常吸引人！不过，请不要忘记坚持才是实现永久减重的关键。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？还是您已经决定加入减重的队伍了？在选择减重方法时，请眼观四方，谨慎选择。记住，减肥的过程中不要忽视健康。每天的热量摄入应控制在1000卡至1500卡之间，避免过度节食（每天800大卡以内）。过长时间的超低热量节食会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等问题。