目前，跑步和快走是非常流行且广泛应用的减肥方法。有些人偏好跑步，而其他人则钟爱快走。那么，究竟是跑步还是快走更有效地减肥呢？这是许多想通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题。下面，我们将具体探讨一下跑步和快走的减肥效果哪一个更好。

快速走和慢跑哪个更有效减肥？

1、就减肥效果而言

从减脂的角度来看，跑步比快走更有效。以相同的时间为例，跑步能够更快地消耗热量。跑步40分钟所消耗的热量相当于快走一个小时才能达到的效果。同时，在进行快走时，心率需要保持在跑步的85/100以上，即保持在50到55之间才能有效果。通过使用Weir公式计算能量消耗量，快走能量消耗为22.18±3.68，而跑步能量消耗为41.34±7.32。

2、跑步效果好的原因有很多

慢跑是一种简单的有氧运动，可以让全身肌肉得到锻炼，快速燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。然而，真正开始燃烧脂肪的时间是在跑步30分钟后，因此至少要坚持跑步半小时以上才会有效果。跑步30分钟以上可以消耗大量的糖原和脂肪，同时也会导致身体缺氧，从而快速燃烧脂肪。而快步走要达到相同的效果，至少需要运动一个小时。

研究表明，跑步和快走两者之间，跑步对于减肥效果更佳，可以在相同时间内燃烧更多的能量。然而，无论是跑步还是快走，都需要注意运动的时间，不要过长也不要过短，太长对身体有压力，太短又没有明显效果。