减肥教你几招打败饥饿感！

1、增加摄入富含膳食纤维的食物的数量

还有人不明白膳食纤维的益处吗？充足地摄入膳食纤维不仅可以降低热量摄入，还能够填充我们的肠胃，让我们感到饱腹。这种感觉是减肥的利器，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

膳食纤维还有助于改善肠道环境、增加有益菌群，保持肠道的健康。

请食用以下食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类和水果等，它们都富含膳食纤维。每天都要记得多摄取哦！

2、增加摄入高蛋白、低脂肪的食物

在减肥期间，需要确保摄入足够的蛋白质。蛋白质消化需要一定的时间。根据澳大利亚悉尼大学的一项实验研究，适量的蛋白质摄入有助于控制食欲，减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质可以使身体不容易饥饿，在非餐点时间避免暴饮暴食的信号。

在饮食中选择以下食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等，它们都是高蛋白低脂肪的食物。不仅能提供饱腹感，还能让身体摄取必要的营养，有助于瘦身更加容易。

3、在两餐之间选择吃一些健康的零食

一天中有两个时刻可能让你感到有些饥饿，一个是上午10点，这时身体代谢速度较快; 另一个是下午3-4点，体内葡萄糖含量较低，可以适当加餐，吃一些健康零食，如坚果(建议约10克)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，可以帮助避免饭后吃得太多，有效控制食欲哦!

每份加餐的热量最好控制在不超过200卡路里，当然，如果你给自己安排了加餐，那么就要适当减少主餐的摄入量，这样才能确保一天总热量不超过限制。