失眠有很多原因，但最根本的问题在于"心"出现了问题。例如，心血不足、肾水不足（无法降低心火）、肝火过旺（导致心火也旺盛）、痰迷心窍等，都与"心"有关。中医治疗的原则是根据"证"来决定的，也就是所谓的"辩证论治"。一旦出现失眠，通常人们会去求助医生，口服安眠药。长期下来，容易导致对药物的依赖性。现在介绍四种非药物的自我治疗方法供大家选择使用：

1、仰卧揉腹

每晚入睡前，躺在床上仰卧，集中注意力于肚脐的位置，先用右手按照顺时针方向围绕脐部稍微用力地按摩腹部，一边按摩一边默念计数，总共按摩120次；然后再换成左手，逆时针方向同样地按摩腹部120次。我自己坚持这个方法已经20多年，对于上半夜进入深度睡眠有很好的效果。如果下半夜仍然无法入睡，可以按照以上方法每边按摩60次，对睡眠也有一定的作用。

由于按摩腹部可以促进胃肠蠕动，尤其是年龄较大的人，消化功能会减弱，导致胃肠道中的气体积聚增多，经常导致大肠膨胀。一旦进行腹部按摩，刺激了大肠，就会将气体挤出来，从而引发放屁，有助于安稳入睡。如果不进行腹部按摩，无法排放气体，大肠会继续膨胀，影响入睡，导致失眠。

2、踏豆按摩

取500克绿豆，放入铁锅中用中火炒热，然后倒入一个脸盆中。同时，将双脚洗净并擦干，然后将双脚放入盆中，利用绿豆余温，用双脚来蹂踏和揉搓绿豆。每天在睡前1小时开始进行蹂踏，每次大约进行30分钟。

3、拍打涌泉穴

睡前每晚洗脚后，坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，然后用左手掌拍打右脚涌泉穴120次。每次打击的力度应适中，让人感到轻微的胀痛。这样可以消除失眠问题，安然入睡。

4、卧位气功法

选择右侧睡姿，使枕头高度适中，全身放松自然，闭上双眼，用舌尖轻轻顶住上颚，将意念集中在丹田。通过鼻子缓慢吸气，让整个腹部膨胀起来，再通过鼻子缓缓呼气，直至腹部完全收缩。坚持这个呼吸方式连续两周，通常可以缓解失眠问题。