黑芝麻在日常生活中是一种非常好的滋补品。它不仅能够美容养颜，还可以使头发变得乌黑发亮。然而，每天适合食用多少黑芝麻呢？
每日摄入量限制在80克以内。
早晨醒来时，可以准备一杯40克的黑芝麻糊，下午可以享用50-80克的黑芝麻烙饼，总体来说一天的摄入量在这个范围之间。
2、如何最佳食用黑芝麻？将大米和黑芝麻洗净并捣碎，加入3碗清水，煮开后加入适量白糖，继续煮成糊状即可。黑芝麻糊是一道经典美食，具有补充肝肾能量、滋润五脏、驱除风湿、清除虚火的功效。经常食用可以治疗病后虚弱、须发早白、虚风眩晕等症状。
黑芝麻黄豆浆是一款营养丰富的饮品。它是由研磨的黑芝麻和黄豆混合而成，具有独特的口感和浓郁的香味。这款饮品富含蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素矿物质，有助于增强人体免疫力和提供能量。无论是早餐还是下午茶，都是一种美味健康的选择。快来品尝这款黑芝麻黄豆浆，享受它独特的味道和营养价值吧！豆浆除了对头发有益，还是一种非常强大的天然饮品之一，如果添加黑芝麻更加美妙。如果家中有豆浆机，只需将豆浆和黑芝麻混合搅拌制作成豆浆，非常简单。豆浆和黑芝麻的好处结合在一起，效果更明显！
大枣和黑芝麻的组合是非常好的，可以补充肾脏并滋养血液。制作方法也非常简单，只需将黑芝麻和红枣一同倒入锅中，先用大火将其烧开，然后改用小火熬煮成粥。此粥富含营养，味道甜润，特别适合女性朋友们食用。
3、食用黑芝麻有哪些益处呢？很多人都会想到牛奶和鸡蛋，但很少有人知道黑芝麻的钙含量比它们都要高。每100克的黑芝麻中含有近800毫克的钙，而牛奶只有大约200毫克左右。因此，可以说黑芝麻才是最好的补钙食品。
黑芝麻富含钾元素，每100克黑芝麻的钾含量较高，而钠含量较低，钾钠比例接近40:1，这对于维持血压和心脏健康至关重要。
最新研究表明，白发的主要原因是头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少。其中，病理机制之一是酪氨酸酶的数量减少。研究发现，黑芝麻水提液可以促进酪氨酸酶的表达，从而增加黑色素的合成量，使白发恢复原本的黑色。
