暖和的春天终于来到，冬天里厚重的衣物终于可以放下了。你是否低头一看，自己的身材是不是在冬眠期间多了一圈脂肪？夏天将要到来，这是展示身材的好时机。还在犹豫什么呢？赶快展开春季减肥大计吧！如果你不喜欢运动，可以尝试以下方法。

这是春季的一份减肥食谱，它可以帮助您健康地减肥：

草莓是春季中最养颜瘦身的零食：

草莓是春季的第一种水果，富含丰富的维生素C和多酚物质，可以提供养颜抗氧化作用，清除自由基，并有助于铁的吸收。对于减肥来说，草莓也是深受众多女性青睐的零食之一。美国营养学家进行了一项研究，对比了17种同样能量的食物，发现燕麦饼和酸奶让人最容易感到饱腹，而在水果中，草莓是最好的选择。

以下是一份推荐的减肥食谱：草莓牛奶。

食材：15颗草莓，60克蜂蜜，120克牛奶。

做法：

1、先将草莓洗净，去掉蒂部，然后放入果汁机中。

2、将牛奶和蜂蜜加入，打成果汁即可喝。

瘦身小编的建议：除了有助于消化，还具有美白保湿肌肤的好处。

玫瑰是一种促进新陈代谢的最佳饮品：

如果常常饮用玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇含量，增加尿液排出量，并且有助于促进新陈代谢，非常有利于减肥和瘦身。

推荐的减肥食谱是玫瑰花饮料。

所需材料：300克番茄、适量蜂蜜、300克黄瓜、适量柠檬汁、40克玫瑰花。

做法：

1、清洗番茄、黄瓜和玫瑰花。

2、把黄瓜、番茄和玫瑰花压碎，加入温水搅拌均匀。

3、将上述原料进行过滤，使用滤网分离出汁液。

4、把柠檬汁和蜂蜜加入，搅拌均匀。

春季减肥有5个妙招，即低热量饮食、多蔬果摄入、大量吃饭、慢慢嚼食、困难挑战：

1、低-食物能量密度应该要降低

通常来说，食物的热量密度较低，既能满足身体的基本需求，又不会造成能量不足。从科学角度来看，我们将食物单位重量所含的热量称为能量密度。一般来说，含有较高脂肪和糖分而水分较少的食物具有较高的能量密度，比如油条、蛋糕、薯片、饼干、葡萄和干果等；而含有较高水分、蛋白质和膳食纤维，脂肪较少的食物相对能量密度较低，比如蔬菜、水果、乳制品、谷物和土豆类、豆类、瘦肉、鱼类等。根据研究估算，1克脂肪可以提供9千卡能量，比1克碳水化合物和蛋白质的总和多出4千卡。油炸食品虽然美味，但会提供较多能量。因此，建议大家选择能量密度较低的食物。

2、食物的大小要很大

举个例子，假设有一种食物含有100千卡的能量，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片；也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里所占据的空间更大。蔬菜水果被认为是体积最大的一类食物，因为它们大多数含有较高的水分，所以在胃里充满的空间较大，尤其是生吃时更为明显。因此，为了增加饱腹感，可以尝试吃一份蔬菜水果的大拼盘，这对于产生饱腹感非常有效。

3、增加膳食纤维摄入量的食物

我们都了解，膳食纤维对于身体的排毒十分有益，这是其中一个作用；另一方面，含有丰富膳食纤维的食物一旦被体内摄入，不容易被人体消化吸收，因此会在胃肠道里停留较长时间，这些膳食纤维的重要作用是可以轻易吸水膨胀，体积会增大数倍，所以产生饱腹感也就毫不奇怪。

4、只有慢慢地细嚼并慢慢地咽下食物才能减肥

慢慢地咀嚼食物是很多人都鼓励的一种饮食方式。顾名思义，就是要把食物咀嚼得慢一点。按照时间来说，每顿饭的吃饭时间最好控制在20到30分钟之间。研究发现，普遍情况是，从开始吃饭15分钟以后，人的血糖水平明显升高，大约30分钟左右达到最高峰。这时，大脑会向肠胃发送“已经吃饱了”的信号，从而减低食欲。

5、选择比较难消化的食物是一项具有挑战性的任务

许多人喜欢挑战，但对待饮食却有所不同。因此，我们建议选择相对难消化的食物进行消化。如果食物在胃肠中消化速度较快，胃肠停留的时间就会较短，从而引发饥饿感。相比之下，含有碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，特别是含糖量较高的"小个头"精制糖，消化吸收的速度更快。因此，在主食的选择上，应避免过多食用馒头、米饭、面包、面条等精制米面类食物，要注重粗细搭配。