经过十个月的怀孕期，妈妈的体型难免会变得肥胖臃肿。当宝宝出生后，很多妈妈都会立刻考虑产后瘦身。那么，怀孕后应该如何减肥恢复身材呢？小编给新妈妈介绍几个适用于产后瘦身的食谱，既健康又有助于减肥。

以下是一份产后瘦身食谱：

鲈鱼汤：

作用：有效排除体内毒素，减轻水肿，促进乳汁通畅。

食材：一条鲈鱼，一块老姜

做法：首先，将鲈鱼洗净，然后在鱼身上划两刀。接着，将老姜切成片。当水沸腾后，把鱼放入锅中，待水再次沸腾时，再加入姜片。最后，加入适量的盐和调味料即可。

醋拌莲藕：

作用：促进气血循环，帮助消化及排泄废物。

食材：莲藕、海带芽、红萝卜；盐、酱油、白醋、果糖。

做法：将莲藕去皮，切成薄片，放入热水中川烫，然后捞出沥干水分，待凉；红萝卜去皮，切成小片；海带芽用清水浸泡，再用盐水洗净，然后用热水滚烫，放入冷开水中浸泡片刻，取出后沥干水分，切成小段。将以上材料与调味料混合均匀，即可食用。

木瓜青木瓜肋排汤：

作用：青木瓜富含纤维素，可以加快肠胃蠕动，并促进乳汁分泌。

食材：350克的肋排、300克的青木瓜、适量的姜片、盐和葱花。

做法：

1、将肋排切成小块，放入沸水中煮熟。

2、将青木瓜切成小块，然后放在一边准备使用。

3、将水烧开后，加入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐，用大火煮沸后改用小火煮约25分钟，最后撒上葱花即可取出。

产后减肥时的饮食注意事项如下：

1、在热量控制方面，妈咪必须确保摄入足够的热量，尤其是在哺乳期间，各种营养素都不能缺少。如果是全职的妈咪，可能可以在家里自己做饭，控制摄入的热量。但对于经常在外就餐的妈咪来说，可能会面临食物热量摄入过高的问题。

2、多吃蔬菜：蔬菜中富含纤维，不仅需要咀嚼更久的时间，而且在进入胃部后会吸收水分膨胀，很容易让人感到饱足。

3、少油，少调味料：在干面和汤面中添加油能提升口感，但也增加了热量。浓汤常常勾芡时会加入奶油、盐水等高热量的食材。高油烹制的菜肴，比如中式勾芡菜肴，通常热量也很高。同样地，油炸食品最好少吃。

4、按时、按量吃三餐：不吃早餐或者一天只吃两餐会减慢新陈代谢的速率，延缓减重效果；忍住某一餐不吃反而导致身体接收到挨饿的信号，导致更多进食，因此一定要按时进食三餐。然而，由于白天活动量较晚上高，所以早餐和午餐的摄入量最大，到晚上运动量减少，晚餐的摄入量也要减少。

5、摄取均衡的各类营养素是很重要的，包括蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质和脂肪等等。然而，蔬菜水果的摄取应该占据最高的比例。有些人为了减肥而选择不吃碳水化合物，只吃蛋白质，但是蛋白质的主要功能是修复组织和提供足够的奶水给哺乳的妈妈们。因此，不吃碳水化合物不仅无法提供母乳，还可能导致身体健康问题，例如酮中毒等。长期下来，这样的饮食习惯会对身体造成伤害。