很少有人能够成功地通过节食来减肥，而且这种方法也对我们的健康没有好处。吃东西是必须的，但如果我们能明智地选择一些食物，在享受美食的同时也无需担心增肥，自然就能发挥减肥瘦身的作用，无论你是否减肥，好身材都会一直伴随着你！接下来，我给你介绍一些有效的减肥食物，让你能够成功减肥而不会反弹。

1、鸡蛋

早餐食用一个含有大量高质量蛋白质的食物，可以使饱腹感持续好几个小时哦！这样一来，你午餐时就不用担心会感到肚子饿了，而且还能保持低卡的饮食。

有些人为了减肥而无视早餐，以为少吃一餐就能减肥，这是非常错误的观念。长时间的空腹只会导致下一顿饭的食欲更加旺盛。最简单的吃鸡蛋的方式就是水煮，或者在做减肥汤的时候加入蛋花，甚至可以将水煮蛋和其他蔬菜做成沙拉，都是不错的选择。

2、坚果

虽然坚果种子类食品的脂质含量不低，但由于含有丰富的优质不饱和脂肪酸，因此仍然值得推荐。其中开心果是最不容易导致体重增加的一种。

开心果富含膳食纤维，食用后能让人感到饱腹持久。适当吃几颗作为零食，可以有效抵抗空腹感，控制食欲，避免暴饮暴食。与此同时，开心果的卡路里含量并不高，即使食用30颗也只有100卡。

3、比萨

意想不到的是，比萨也可以作为减肥的选择！不要感到惊讶，只要选薄底、只有一层芝士、配料和调味酱不多的比萨，就没问题。最好的选择是在比萨上加入蔬菜，这样摄入的营养就更加均衡了。有些人可能认为比萨的热量很高，平时尽量不吃，但实际上，偶尔吃一些能够缓解压力，避免情绪波动导致的过度进食情况发生！

4、绿茶

喝绿茶富含的儿茶素，有助于有效管理体重，每天一杯最为健康。它能够从内而外地排除体内的毒素、脂肪、废物等导致发胖的物质。

5、甜菜汁

甜菜，又被称为"菾菜"，只是单纯地食用甜菜并不能达到减肥效果，但为什么有人说它能助于减肥呢？因为甜菜富含硝酸盐，可以恢复体力，让你不容易感到疲劳。在进行减肥运动之前喝一杯甜菜汁，能让运动时间延长16%，比其他人更容易通过运动达到瘦身效果。

6、苹果

大家都知道苹果的好处多多，它既能保持健康，又能减肥和美容。在午饭之前先吃一个苹果，可以让膳食纤维填满肚子，感觉比较饱腹，自然就能减少进食量，同时还能将摄入的卡路里减少15%。

7、巧克力

巧克力并不一定会让人发胖，这种观念已经落伍了！当然，吃太多巧克力不仅对减肥不利，也对健康有害。但如果只是偶尔吃一点，或者选择黑巧克力，那么就可以享受巧克力带来的减压效果，缓解减肥中出现的负面情绪，使减肥过程更持久，并保持良好的心态。