对于男性而言，自慰是一种很正常的行为，但是如果经常过度自慰的话，会对身体造成很大的负面影响。经常过度自慰会造成心理负担过重，导致疲劳、注意力不集中、影响睡眠等问题。同时还会损害神经系统，引发头痛、头晕、健忘、手颤抖、记忆力下降等问题。此外，还会对男性生殖系统造成损害，影响正常的性功能，导致早泄、阳痿、精液减少等问题的出现。

首先，我们需要调整生活习惯，建立健康的生活方式，保持良好的作息。确保每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳，减少熬夜的频率。同时，还要关注饮食营养，坚持有规律的饮食习惯，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。

参加适宜的体育运动有助于减轻长期手淫的负面影响。运动可促进血液循环，增加新陈代谢，提高免疫力。特别是通过跑步、打羽毛球等锻炼身体的运动，有助于缓解神经系统的受损，提升整体身体健康水平。

为了减轻长期手淫带来的精神负担，我们可以尝试用正常的心理调节方法来缓解。保持良好的情绪很重要，我们应该时刻调整自己的心态，不给自己太大压力。可以尝试冥想的方法来达到内心的宁静，也可以多与朋友交流，享受人与人之间的陪伴和互动。

频繁的手淫会对男性的身心健康产生极大的负面影响。因此，男性朋友们应当高度重视，并制定健康的生活方式，调整心态，并采取科学有效的方法进行调理和治疗，以促进自身的健康成长，拥有更加健康的生活及未来。