要提高性能力，首先需要保持身体健康。因为身体健康直接影响性器官的健康和功能，进而影响性爱的质量。因此，保持合理的饮食习惯、适度的锻炼，维持良好的身体状态非常关键。

掌握正确的性爱技巧不仅能够增加性行为的快乐感，也能延长性爱的时间。然而，必须强调的是，在尊重双方需求的基础上，应该谨慎运用这些技巧，避免沉溺于不健康或暴力的性爱方式，以免对身心产生伤害。

在性行为中，情感的交流和互动是非常关键的。夫妻之间应该互相建立信任和感情基础，增进彼此的默契，在性行为中达到心灵上的愉悦。同时，性行为中的沟通也是必不可少的，只有了解对方的需求，才能更好地满足彼此。

辅助性器具在提升性能力方面发挥着非常重要的作用。比如，运用性爱玩具和安全套等可以增加性爱刺激，但必须保持安全和卫生的前提。不正确的使用方法不仅会对身体造成危害，还会影响性爱的质量。

晚睡晚起、过度饮酒等不健康的生活习惯是影响性能力的一个主要因素，请务必注意改善。建议尝试早睡早起，养成有规律的生活习惯，让身心状态保持良好，提升性爱时的持久度。

过度的紧张和焦虑不仅仅会对情感交流和互动造成影响，还会抑制身体的性反应。所以，在性爱之前应该适当地放松自己，让情绪保持稳定，避免过度的紧张和焦虑。可以尝试一些放松的运动或者听听音乐等方式。

总的来说，要提高性能力并不需要花费大量的时间和精力。只要养成健康的生活习惯，学习正确的性爱技巧，以及加强情感交流，就能轻松提升性能力，让爱情更持久。