跑步是一种流行的减肥方法，既对身体有益，又简便方便。但有些人发现，刚开始的时候体重下降很快，但随后无法继续减肥。这是因为什么？该如何改善跑步减肥的效果呢？

为什么我跑步减肥无法达到瘦身效果呢？

1、消耗不够

一个体重为80公斤的人和一个体重为50公斤的人同时进行一个小时的跑步，他们消耗的热量可能是相同的吗？随着减肥的进行，我们的体重会变得越来越轻，这样同等时间的跑步运动，会使我们消耗的热量越来越少，因此在减肥过程中，跑步变得越来越困难。

2、身体习惯

我们的身体非常聪明，长时间保持相同的运动量和同一种运动方式，会让我们的身体逐渐适应并改变耗能情况，从而以更少的热量达到足够的运动目标。久而久之，我们的能量消耗就不像我们想象的那么多。因此，有时候我们会发现，开始跑步减肥时体重会迅速下降，但效果会逐渐减慢甚至停滞。

你需要掌握以下七个要点：

1、在跑步过程中提高脚部抬起的高度

许多人刚开始跑步时，身体的能量非常充沛，因此不仅速度很快，步伐也很稳健。然而随着跑步时间的增长，我们的体能消耗也变得越来越大，身体力气不够，常常会感到无力地拖着腿奔跑。这样的跑步减肥效果并不理想。因此，在跑步过程中，我们可以不过分追求速度，在开始阶段保持高质量运动。当力气不够的时候，我们尽量抬高腿部来跑步，这样也有助于脂肪燃烧。

2、无氧运动

慢跑可以增肌。如果我们的身体有更多的肌肉，那么可以提高我们的基础代谢率，有助于减肥瘦身。在慢跑时，可以进行间歇无氧运动，也就是全力冲刺，可以使我们的腿部肌肉更强壮。

3、增大消耗

想要跑步减肥瘦身但效果不佳的主要原因是我们的能量消耗不足，我们可以尝试各种方法来增加我们的能量消耗。比如，我们可以在跑步时给上肢增加负重，这样就能提高能量消耗。或者我们可以增加上肢的运动，在跑步时挥动手臂，或者多扭动腰部，也可以增加能量消耗的程度。

4、时间管够

人体是一个智能系统，能够预测未来并做好准备。因此，在休息时期，人体会积累大量的糖原，以备不时之需。如果想要利用脂肪作为燃料，必须先耗尽体内的糖原，才能开始使用脂肪。跑步的前30分钟是最适合消耗糖原的时间，而随后的时间才是你真正需要关注的。所以每次跑步时，至少要坚持近一小时才能达到效果。

5、控制速度

不是越快跑越好，如果跑得太快，身体会消耗糖原，而且无法持续快跑。当身体进入疲惫状态时，就无法继续跑下去，此时脂肪也无法被动用。因此，控制跑速非常重要，要学会将体力分配到一个小时持续跑步中。建议的配速是每小时7公里。

6、跑后要拉伸

进行跑步后的拉伸，可以帮助缓解紧绷的肌肉紧张状态，使其得以拉伸和放松。这样一来，在成功减肥后，你的腿部不会出现肌肉过于粗壮的现象，而会呈现出修长纤细的美腿和苗条的身材。

7、变速跑

当你连续跑步坚持了一个到两个月的时间后，需要改变训练方式，以突破身体的适应性。这时候，你应该将变速跑纳入到你的跑步计划中。每次进行100米冲刺跑后，再慢跑100米，或者快跑200米后再慢跑200米，依此类推，逐渐增加循环的次数。大约每一到两周进行一次这样的训练。

进行跑步不仅可以帮助身体减肥，还可以有效强健心肺功能，对健康非常有益。因此，我们要坚持这项运动。但是，我要提醒大家，如果你的体重较重，最开始不能选择跑步减肥，因为剧烈的运动可能会对关节造成伤害。最初可以选择慢跑或快走来开始运动。