长时间坐着会导致屁股肉增多，身材受到影响。那么如何减少屁股上的肉呢？

可以通过挥腿的方式来加速消耗屁股上的脂肪，紧实臀部肌肉并减少脂肪的积聚。

步骤：保持挺胸抬头的姿势，双脚与肩同宽站立，双手放在腰上，先用力抬起右腿向前，然后回到原始姿势，重复这个动作10次。接着，再用力抬起右腿向后，同样重复10次。最后，将右腿向右踢出重复10次。然后换左脚进行相同的动作。

如果你屁股上的肉多，可以通过转动腿部来锻炼臀部和腿部的肌肉。这样做不仅可以增加热量的消耗，还能改善腿部和臀部的线条，使其更加美观。

操作步骤：首先，坐在地上，屈膝，让脚跟尽量靠近大腿。然后，双手放在身后支撑地面，保持身体稳定不动。接下来，将双膝向左倾斜，尽量触碰地面，重复操作10到20次后，让双膝尽量向右倾斜，同样地尽量让膝盖触碰地面，再次重复进行10到20次。

运用脚尖垫高可以促进下半身的新陈代谢，有助于锻炼臀部和腿部肌肉。这个锻炼方法非常适合饭后进行。

步骤：站立时双脚要并拢，双手紧抓椅背。吸气时脚跟离地1-2拳头距离，收紧臀部，然后慢慢呼气将脚跟放下，重复这个动作10-15次。

不管是否有事，对臀部进行敲打不仅可以加速燃烧臀部赘肉，还能促进循环，帮助排除有毒物质。

步骤：用双手握拳，分别敲打左右臀部两侧，敲打的力度应适度，根据自身的承受能力来确定，连续敲打40~50次。