目前很多人因为一些个人原因而无法外出锻炼，这对许多人的健康产生了不利影响。那么，有哪些适合在室内进行的良好减肥运动可以选择呢？

1、俯卧撑

这个动作在男女之间有所区别。对于女子和10岁以下的儿童，他们需要双膝着地，小腿翘起，将头至膝盖保持平直，双手掌伸直，手指向前，撑地于肩下，手掌宽度与肩膀相同。然后用胸部靠近地面，再用双臂支撑身体直到臂部伸直。对于男子和10岁以上的儿童，动作基本相同，只是双膝离开地面，整个身体成一条直线，脚尖着地。这个动作可以锻炼上肢、肩膀和胸部的肌肉力量和耐力，有助于保持良好的身姿，避免驼背、胸部收缩。

2、抬起腿，然后放下

请把臀部朝向天花板，双臂保持平直，抬起脚跟，然后再放下。（你会感觉到小腿肌肉在颤动）连续进行这个动作20次。最后同时移动手和脚。轻轻站起来，并立即回到初始姿势，开始重新做这个动作。

3、蜷缩起坐

双臂交叉贴紧胸前，双腿弯曲成90度角，脚后跟离臀部大约30-50厘米，脚掌平放在地上，脚尖钩住家具底沿，身体向后平躺；起来时身体和头部向前倾，尽量触碰到脚尖钩住的家具。连续进行1分钟，尽力重复动作。这个动作可以锻炼腹部肌肉，预防下腰疼痛并保持良好的体姿。

4、平坐前伸

脱下鞋袜，坐在地板上，将双腿伸直并并拢，足跟之间距离保持13厘米，用脚掌靠近墙壁，双手伸直向前，尽量碰触墙壁。注意保持膝盖不弯曲，用力不能过猛，肌肉尽量放松，保持这个姿势5秒钟。这套动作可以增强脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于预防腰背和腿部的损伤。

5、3分钟踏跳

可以在地板上放一张小板凳或者一捆报纸，大约高度是30厘米。首先把右脚放在板凳上，左脚踩在地上，然后双脚同时互换位置—左脚放在板凳上，右脚踩在地上。可以循环进行这个动作，每分钟重复24次。这个方法可以让心脏对于较持久的活动作出反应，减少心脏受损的危险。

6、弓箭步

将双手放在地上，一条腿向后伸展，采取弓箭步的姿势；然后用手扶住臀部，保持躯干挺直，进行5次弓步下压和起身的动作（不换腿——然后用另一条腿再进行5次相同的动作）。