在日常生活中，我们在上班时常常听到同事们彼此说自己昨晚整夜都没有好好睡觉，而且连续好几天都这样。其实这就是失眠了，我们必须对此引起足够的重视，因为否则失眠的程度会越来越严重。专家表示，实际上在睡前减压可以帮助缓解失眠症。

失眠患者经常夸大失眠对他们白天功能和身体健康的短期和长期影响，特别是认为失眠是导致他们白天精神不佳、工作效率下降等问题的唯一原因。这样一来，他们就会陷入一种恶性循环，越是想睡觉，就越是睡不着。首先，需要做的就是在睡觉前减压。

首先，必须为睡眠划定专属领域。也就是说，在时间和空间上为睡眠留出一个独特的地方。到了这个地方，就要自发地将工作和生活中的琐事抛诸脑后，并告诉自己："是时候休息了"。坚决不要将工作的安排和生活中的烦恼带到床上。

同时做一些可以放松神经、缓解压力的活动，具体方法可以根据个人的兴趣和爱好来选择。例如，有些人喜欢听音乐，有些人喜欢看一会新闻，有些人喜欢读书，还有些人喜欢和自己心爱的人聊天……但是这些活动，在一方面应该控制时间不应过长，通常10-15分钟左右为宜；另一方面，不应该给自己的情绪带来太大的冲击，比如听音乐，应选择一些节奏比较舒缓的曲子，而不要选择摇滚或者激情的歌曲。又比如聊天，应该用低声细语，而不要高声谈论，以避免情绪波动，导致无法入睡。

希望每个人在睡觉前都能给自己减压，这样可以减少失眠的可能性，保证睡眠的质量。睡眠质量好的话，做任何事情都会更有活力，否则会显得无精打采，给人留下不好的印象。如果你的失眠症状比较严重，建议你还是去专业医疗机构接受治疗吧！