对于失眠患者来说，日常生活中有许多需要注意的问题。在这里，我给失眠患者提供一些建议，帮助他们改善生活质量。 

睡前四小时内避免剧烈运动。睡前三小时内不吸烟、不喝酒。如果四肢感觉冰冷，可以适量小酌一下，有助于睡眠。睡前六小时内不要食用含咖啡因的食物，比如茶、咖啡、巧克力。不要在白天打盹，只有真正感到困倦时才可午睡。上床只能用来睡觉和进行性行为。睡前不宜吃得太饱。每天早上都要固定在七点或八点起床。房间的灯光、温度、声音、枕头、被子等要调整到最舒适的状态。睡前一小时内不要讨论令人烦躁的话题。

保证良好的睡眠有一个方法是洗脚。用温热的水来洗脚，不仅可以清洁脚趾，还能通过热敷足部的经络穴位，快速缓解全身疲劳并促进入睡。洗脚还可以一定程度上辅助治疗老年人的便秘问题。

梳头时，梳齿刺激头皮，可以增加头皮的血液循环，使头皮发热，从而使人感到昏昏欲睡。

在睡前喝一杯白开水，有助于补充夜间呼吸导致的身体缺水，显著降低清晨4—8时心脑血管病意外的发生率。

排便是指排除体内废物的过程，保持身体轻松舒适的方法之一是保持大小便顺畅。如果大便被憋到第二天排出，会增加对直肠的刺激，提高毒素和水分被吸收的风险，容易引发便秘问题。同样地，憋尿到天亮起床可能导致噩梦或尿床，对睡眠产生负面影响并可能对膀胱和尿道肌肉造成损伤。

在睡觉前出门活动10分钟，比如散步或者做广播操，有助于入睡。因为这些轻松的运动和深呼吸可以让全身组织得到足够的氧气，从而使整个睡眠更加舒适。另外，在睡前做一些太阳、内关、神门、三阴交以及百会等穴位的按摩，有助于克服失眠，使睡眠更加深沉。