经期是女性生理周期中的一个阶段，激素水平变化较大。此时，可以适当进行减肥，但要注意身体的需要。因为生理期可能会伴随一些不适症状，所以在运动方面不能过于激烈，饮食方面要保证充足的营养。那么，在经期时要如何进行减肥呢？经期期间要如何以最快、最有效的方式减肥呢？

1、增加全谷食品的摄入量

甜食中的糖分可以使体内血糖迅速上升，但一旦血糖突然下降，就会导致不安和焦躁的感觉，诱使人们想再吃一些甜食来补充糖分。这样的恶性循环会导致体内摄入过多的热量。如果没有及时消耗掉，当然会导致体重增加。因此，在生理期期间，喜欢吃甜食的女性最好拒绝食用甜食，而应选择糖分较低的全谷类食物来帮助维持稳定的血糖水平，以避免发胖。

2、调整主食

生理期结束后的第二天是减肥的最佳时机。可以适量摄入一些全谷物食品，如米饭和面包，但只在午餐时吃。早餐和晚餐可以选择一些蔬菜和水果，不需要减少食量。此外，要减少糖的摄入，避免体内积累过多热量，导致增胖。

3、第二天早晨进行跳跳操来调整主食

从第二天开始，调整你的主食摄入。在吃早餐前，进行一点轻微的运动。

为了达到减肥效果，可以利用跳操来燃烧体内多余的脂肪。但是需要注意的是，在吃早餐之前才能进行跳操，否则不仅无法实现减肥的目标，还可能导致体重反弹。

4、保持充足的睡眠以及经常运动是非常重要的

保持足够的睡眠有助于激活人体内的瘦素和生长激素的正常分泌，可以帮助抑制食欲，控制体重，保持卵巢正常运作；同时每周至少要进行一百五十分钟的运动，可以选择中等强度的有氧运动，结合适当的重量训练，增加肌肉锻炼。坚持规律的运动一段时间后，可以看到身体脂肪减少，月经周期也会变得有规律。

5、使用按摩技巧可以帮助消除肚子里的废气

在生理期时，可以适当地对自己的小肚子进行按摩。具体方法是用双手轻轻地捏住腰部，然后用四指按摩肚脐周围的部位，或者按顺时针方向画圆，这样做可以及时排除肚子里的废气，坚持长期按摩可以达到减肥的效果。

6、经期期间，想要通过饮食调理进行减肥，可以选择一些适合的水果来作为零食或儿时。下面是一些适合经期减肥的水果推荐：

a、木瓜

木瓜含有特殊的蛋白分解酵素，可以消除因摄入肉类而在下身积聚的脂肪。此外，木瓜中的果胶是有效的排毒剂，可以减少废物在肠道积聚。

b、蛇果

番石榴是一种低热量且含有膳食纤维的水果，可以让人产生饱腹感，非常适合减肥的人选择。同时，经常饮用番石榴茶可以避免体内多余脂肪的积累，促进人体新陈代谢，对减肥非常有帮助。此外，番石榴也非常适合在经期食用。

c、榴莲

榴莲具有丰富的淀粉含量，但脂肪含量相对较低。如果用它代替晚餐或早餐，减肥效果会很好。另外，榴莲属于性热的水果，可以促进血液循环，缓解痛经，非常适合经期女性减肥使用。

d、橙子

橙子富含纤维，低卡又多纤维，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最佳选择。对于喜欢吃甜食但又担心发胖的女性来说，吃橙子可以满足味蕾的需求。此外，橙子富含纤维，多食有助于促进排便，减少体内的毒素积聚。在经期期间，橙子还可以帮助大量排出体内的毒素，并起到减肥的作用。