许多人都会在某种程度上意识到自己可能患有失眠，但在失眠刚开始时，可以通过健康的方式控制病情。对于青少年患者而言也是如此，他们应该了解如何调节失眠和抑郁的方法。那么，如何治疗青少年的失眠呢？让我们一起来看下面的相关介绍吧。

1、除了喝牛奶以外，在睡前还可以食用苹果、面包等食物来帮助快速入睡。平时还应多食用红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等食物。

2、培养良好的作息习惯。有规律的作息时间是保证健康睡眠的重要保障。

3、睡前要尽量少吃东西，晚上九点之后不要进食。晚餐要尽量避免吃得太饱，并且不要摄取太多水、辛辣和油脂丰富的食物。

4、睡前要远离咖啡和香烟，因为它们都可能导致失眠问题加重。

5、如果你在睡前洗个温水澡，你将会享受更好的睡眠。

6、在卧室里创造一个舒适的环境非常重要。为了促进睡眠，可以保持稍微低一点的室温，并且选用一个舒适的床来睡觉。此外，保持卧室的宁静也是十分重要的。

7、坚持做运动。在青少年时期，适当的体育锻炼不仅可以使身体更强壮健康，还能提升睡眠质量。下午是最适合进行睡眠促进的锻炼时间。

8、我们应该尽量安排睡眠时间在晚上，并避免白天过多的睡眠。

无论是青少年还是老年人，都应该重视自身是否可能出现睡眠问题和抑郁症。对于青少年患者来说，他们可以采取哪些方法来治疗失眠和抑郁呢？上述调节方案已经被之前阅读过这篇文章的人所了解。上文中介绍的方法可以帮助青少年应对失眠和抑郁，掌握这些方法可以帮助他们远离这些问题的困扰。由此可见，对于如何治疗失眠和抑郁的介绍是非常必要的。