许多人都希望拥有完美的身材，但大多数人对自己的身材不太满意。这时，人们通常会选择减肥。一些懒惰或时间紧迫的人希望使用一些“懒人”减肥方法。那么，最有效的懒人减肥法是什么？

喝水瘦身：

喝水有助于减肥，但不能随便乱喝就能减肥。喝水减肥也有一定的技巧。

在早晨醒来之后，先喝一杯淡盐水，再享受丰盛的早餐，这样可以促进肠道运动，排除体内废物，减去小肚腩。

早上喝一杯柠檬水，因为柠檬酸有助于加速身体新陈代谢，使早餐中的营养迅速消耗掉。

在午餐之前喝一杯温热的开水，有助于控制你午餐的摄入量，这样妈妈就不必担心你会吃得太多了。

下午喝一杯花草茶，一方面可以满足下午肚子饿的需求，另一方面可以补充身体水分，促进新陈代谢的加速。

在晚餐前喝一杯果蔬汁，不仅可以提供蛋白质，还能摄取纤维素。而且，最重要的是不必担心摄入过多的热量。

运动减肥：

懒人们怎么可能会有足够的动力来进行高强度的运动来减肥呢？然而，一些简单的小动作对于懒人们来说还是不太困难的。懒人们在进行运动减肥时也需要注意一些事项。随着天气逐渐变冷，懒人们可以尝试利用家中的沙发来进行减肥。

1、瘦腿

利用沙发的侧面扶稳身体，使腰部以上保持笔直，用一只脚掌顶住沙发，双脚之间的距离与肩膀的宽度大致相同。

坐下来做上下摆动的动作，每次的幅度约为90度。双脚交替进行运动，每天坚持做50次，就可以有效减少腿部脂肪。

2、减腰腹赘肉

我靠在沙发上，身体平躺着，膝盖弯曲，中间夹着一个小抱枕。

通过运用臀部和腰腹部的力量慢慢举起身体，直到无法再提高为止。重复这个动作30次可以减掉腰腹部的多余脂肪，同时打造迷人的臀部。

3、瘦背

进行伏地挺身操时，双手应张开约2倍肩宽，将两手掌用来支撑身体，可以放在沙发座椅上。身体应该呈现45度的角度。

双脚并拢，使背部得到最大程度的伸展，重复20次可以有效塑造出优美的背部曲线。

吹气减肥：

吹气减肥是一种有效的方法，可以针对你的胸腹部，帮助你消除令人困扰的小肚子。你可以尝试使用吹气球减肥的方法。

首先深吸一口气，收紧腹部，将气球放置在嘴边，紧接着用力吹气。

每天重复30次将气球吹大，尽量吹大后再放开的动作，对于有效收腹非常有效。

睡眠减肥：

改变睡眠习惯后，你就能在睡眠中实现减肥，这不是在做梦。为了减肥，可以在睡前进行一套只需要一分钟的减肥操。

躺平身体，双脚分开并与肩同宽。

当右脚数到1、2时，向斜上方抬起，当数到3、4时保持静止。要用力伸直膝盖，但不要抬得太高，十厘米的高度就足够了。

当数到5时，放下脚。重复这个动作大约5次后回到原来的位置，注意不要让脚踝着地。

除了做这套睡前减肥操，你还可以在睡前喝一些氨基酸饮料。这种饮料可以快速燃烧脂肪，让你在睡眠时也能减肥。

只要掌握了上述的方法，懒人们同减肥并不是不可能并存的，你可以成为一个越来越瘦的懒美人。

以下是推荐的减肥蔬菜： 

1、冬瓜

冬瓜具有低热量、无脂肪和低钠含量的特点，对促进尿液排除和排湿效果有益。经常食用冬瓜有助于改善水肿和减肥，能够带来良好的效果。

2、韭菜

韭菜富含微量元素钙、磷、铁等，还含有蛋白质、维生素A、C以及胡萝卜素和丰富的纤维等物质。它能促进胃肠蠕动，对通便有良好的作用，同时还可以清洁肠道，帮助身体排毒，达到瘦身塑形的效果。

3、芹菜

芹菜富含水分和纤维素，可以增加胃部饱腹感，进入肠道后会吸水增加粪便体积，促进排便。此外，芹菜富含丰富的钾元素，可以减轻身体浮肿，是很好的减肥蔬菜。

4、西葫芦

西葫芦富含水分和纤维素，同时也富含维生素A、钾、镁等矿物质。定期食用西葫芦可以促进排便，减轻身体的浮肿，对于身体减肥有良好的效果。

5、卷心菜

高纤维的卷心菜能够有效地清理肠道并排出毒素，改善便秘问题。此外，卷心菜还富含维生素C和维生素K，有助于抑制黑色素的生成。因而，卷心菜是一种理想的减肥和美容食材。

6、生菜

生菜富含甘露醇，有助于促进血液循环。此外，绿叶素和丰富的膳食纤维也有助于促进胃肠道消化。经常食用生菜可以起到排毒和减肥的效果。