虽然减肥的方式很多，但并不是所有的方法都有效果。许多减肥方法之所以被人批评，是因为一些减肥者长期坚持后仍未见瘦身效果。那么，如何才能快速减肥，甩掉赘肉呢？赶紧掌握以下瘦身方法。

1、不食用主食，只有肉

只吃肉而不吃主食，从表面上看似乎是在严格限制碳水化合物的摄入量，通过摄取大量蛋白质来维持每日所需的能量，但你可能没有意识到，摄入过多的蛋白质实际上也会导致发胖！这是因为当蛋白质摄入超过需要时，多余的蛋白质将被储存在脂肪细胞中，导致脂肪密度增加。此外，另一部分参与能量消耗的蛋白质也会被分解成脂肪和糖类以便储存起来。

2、摄入过量的蔬菜和水果

想要减肥，最好限制蔬菜和水果的摄入量，并且要注重适当摄入蛋白质和碳水化合物。蔬菜和水果中的糖分并不低，其中的果糖很容易被吸收，所以要注意数量。此外，吃太多蔬菜和水果可能会刺激胃酸分泌，导致强烈的饥饿感，一不小心就会暴饮暴食。

3、为了减少饭后摄入的油脂，可以选择吃一些蔬果或酸奶来帮助消化

虽然说饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品可以减轻油腻感，但这并不能作为减肥的方法。不仅仅是因为蔬果和酸奶中的热量问题，更重要的是这种饮食习惯容易影响消化系统的正常运作，对健康也有不利影响。

4、将坚果作为替代主食的选项

坚果，如花生、核桃和榛子，富含丰富的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的氧化消耗。然而，我们必须知道，虽然它们有这些好处，但不应大量作为代餐食物，因为植物油含有较高的热量。在减肥时，如果你想作为零食来抑制饥饿感，可以适量食用几颗坚果，然后喝水，以充分溶解其中的膳食纤维，有助于增加饱腹感。

5、以吸烟来抑制食欲

以吸烟来抑制食欲是一种不可接受的减肥方法，尽管尼古丁和烟焦油可以短暂地抑制食欲，但不久之后，更强烈的饥饿感又会回来，此时要再次控制食欲就变得困难，大脑会对高热量食物产生更浓厚的兴趣。

6、摄入大量咖啡因却不进行运动

如果你想利用咖啡因来提高减肥效果，就必须注意配合有氧运动或者力量训练。咖啡因的确能够促进脂肪的氧化，但是经过氧化后的脂肪必须通过运动才能够快速消耗掉，否则很快就会重新积聚在身体中。

7、虽然每天都进行锻炼，但却没有控制饮食

不要认为每天运动量很大就可以随意吃自己想吃的东西，减肥涉及的一个重要问题是热量的摄入和支出比例。无论你多么努力运动，一旦所摄入的食物热量超过当天的消耗量，对于减肥来说仍然毫无意义。

8、不吃晚餐

如果不吃早餐，会对健康造成不良影响，而不吃晚餐可能会影响减肥效果。晚餐是可以吃的，但是要选择适当的食物，比如简单烹调的蔬菜或者是白肉，比如鸡胸肉、三文鱼等。这样既可以控制热量，又可以保持新陈代谢的速率不受到影响。

养生和减肥看上去似乎没有太大关系，但实际上并非如此。掌握正确的养生方法，在日常生活中潜移默化地为减肥的成功提供帮助。减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持和永不放弃的恒心。当然，如果你目前不知道如何养生，也不知道如何快速有效地减肥，不妨按照以上养生方法作为新的起点。