游泳和跑步是两种不同的运动方式，但在减肥过程中，这两种运动都很适合。选择游泳和跑步来减肥可以让我们获得更多的氧气，因为这两种运动都属于有氧运动，消耗体能较大，减肥效果显著。因此，人们常常矛盾不决，不知道选择游泳还是跑步来减肥效果更好。下面我们来看一些相关内容，这样大家就能够做出选择了。

1、从能量消耗的角度来比较，当心率相同时，游泳和跑步消耗的热量大致相近，但游泳稍微比跑步消耗的热量稍高一些。

2、就关节保护而言，游泳可以减轻腰关节和膝关节的负担。这些关节容易受到超重人士的损伤。游泳的体位决定了这些关节不会受到来自地面的冲击。而跑步会显著增加这两个关节的压力。然而，过于频繁地游泳会增加肩关节磨损的风险。特别是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿要求肩关节进行大量旋转。

3、就减肥效果而言，游泳尤其是在冷水中游泳，会使身体感受到寒冷的刺激，为了保暖会保护性地储存脂肪，导致运动后食欲大增，不知不觉地摄入更多热量，所以整体减脂效果不如跑步。除非你能时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲，或者养成写饮食日志的习惯，当然，这需要极强的意志力才能完成。

游泳是一项全身性的运动，每天在做好充分准备后，下水游泳1至1个半小时是比较适宜的。如果你的游泳时间过长，运动量过大，会增加体内脂肪的消耗，相应地，你的食量也会增加。如果你试图控制食欲，长时间坚持这样的游泳方式会导致低血糖的症状，如头晕和恶心等。

一项最新的英国研究对于这些人们提供了一个解决方法，即慢跑不仅可以达到运动的效果，而且无需在运动后大吃大喝。这一研究否定了“运动越多必然吃得越多”的观点。

专家指出，除了选择运动项目之外，运动的强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也非常重要。对于那些想要减肥的人来说，并不是运动得越多就能达到预期效果。一项由英国学者进行的研究发现，慢跑和游泳等不同的体育运动会导致不同程度的饥饿感，同时也会引发不同类型的食欲。例如，慢跑之后的人通常不会感到饥饿，他们只会想吃一些水分多但不会让他们立即感到饱足的食物，比如水果。然而，游泳之后的人常常会感到饥饿，并且会想要吃一些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人们会感到更加饥饿，并且会有更强烈的想要摄入高脂肪食物的欲望；而在温暖的天气下进行跑步则恰好相反。

游泳的好处不仅在于减肥，而且可以提高身体素质。然而，要想通过游泳减肥，就必须保持坚持并具备游泳的条件。 如果没有持之以恒地游泳，减肥效果很可能出现反弹现象，导致身体更加肥胖，甚至比减肥前还胖。因此，如果没有游泳的条件，最好每天选择跑步来实现减肥目标，以改善体型。