你有没有经历过一天辛苦锻炼，流了许多汗，但第二天早上发现体重没有下降甚至上升，感到有点失望？

你有没有曾经想过晚上可能只会吃点一点点的事情，担心自己会饿，所以午餐的时候努力吃到撑的时候？

你是否经历过在尽管没有达到目标，但仍然对自己在一段时间内减掉的体重感到非常高兴，以至于庆祝并大吃一顿的时刻...

如果有的话，我想要警告你，你的心态已经偏离了正轨。

你已经养成了一种“补偿心态”。无论是通过锻炼还是控制饮食，你都带着强烈的功利思维，一旦达不到预期，就会感觉失去了一大笔钱...

你会感到自己欠缺了些什么——辛苦锻炼后想要回报，体重下降后想要回报，因为“感觉”吃得少的时候也想要回报... 你会想尽办法来弥补为了减肥而付出的一切努力。

如果想要弥补自己的过失，就等于承认当前所做的一切都是自我折磨，是给自己带来痛苦。

但是我并不觉得这些都是正常的、理所当然的，这只是生活的一部分而已。

你是否因为缺乏运动而未给身体带来更好的活力，注入能量，有所亏欠？你是否因为饮食清淡，减少食量而未减轻身体负担，有所亏欠自己？

为什么我们总是会倾向于用食物来弥补自己的不足？

这可能是由于人们对于享乐的本能追求。进食能够带来愉悦的感觉，满足个人对于口腹的欲望，并且能够立即得到满足。

可以理解为了逃避痛苦和追求享乐，但为什么不能在减肥过程中感受快乐，换一种心态呢？我们所做的一切都是为了改善身体，达到更好的身体和精神状态。

如果我们一定要吃东西，我们应当真正地去享受食物。每一口食物都是为了给身体提供能量的。我们应该去珍惜和享受它们，而不只是为了填饱肚子而吃东西。

此外，我们应避免过度依赖“奖励”作为补偿。

补偿和奖励是截然不同的。奖励是一种愉悦的体验，是对自己付出的认可。当我们完成一个小目标时，可以奖励自己一顿美食、一件漂亮的衣服，或者是一直心仪已久的礼物。

无论是物质的激励还是精神的激励，都能够给予人心理上极大的满足和体验，不会感到有任何负罪之感。

奖励没有任何条件限制，不会让人感到是在弥补自己应得的回报，而是认为自己付出的一切都值得被鼓励。

除了认为减肥过程是痛苦的这一观点外，补偿心理还源于缺乏耐心并追求即时满足。如果不能立即看到减肥的效果，可能会丧失继续前进的信心，因此必须通过某种方式来激励和支持自己持之以恒。

往往我们更偏向于追求即时的满足，而不是长期的收益。举个例子，美食可以立即带来愉悦感，而长久的瘦身效果看起来好像遥不可及，所以我们选择选择性忽视它。

许多人明明知道不应该让自己受制于满足当下享乐和欲望的诱惑，却迟迟无法做到。知易行难，这是常态，但我们仍需设法解决这些难题。

这里有几条建议供参考：

1、提醒自己的目标。每当受到诱惑时，提醒自己减肥的目标，查看离目标还有多远，描绘成功减肥的计划。可以记录下自己要放弃的东西，以及未来的回报。也可以想象自己瘦身后的样子，想象自己穿着心仪的衣服，这些想象可以在美食的诱惑之前激发强大的力量，帮助我们抵挡诱惑。

2、将注意力集中在即将发生的积极事物上。当被美食引诱时，想象自己战胜诱惑后的成就感，预想睡得更好、更健康，以及第二天站在体重秤上看到减重的喜悦。这些美好状态，无论对身体还是心理而言，都是宝贵的奖励。

3、要多点耐心，给自己减肥的过程多一些时间。不要只关注眼前的得失，而是追求长期的改变。在这个过程中，试着享受锻炼给身体带来的活力，享受新鲜又有营养的食物，远离舒适区，每次都努力延迟满足感。把注意力放在改变身材上，不要沉迷于每次诱惑带来的短暂快乐，而是享受身材改变之后的美好感觉。

拥有良好的心态可以让减肥变得非常轻松。不要通过补偿来应对，而是要给自己奖励；不要强迫自己坚持，而是要享受这个过程。