大多数肥胖人士都追求瘦身，甚至采取极端饮食来减肥，但这样做会导致身体缺乏营养元素，对健康有负面影响。尤其是在减肥期间，维生素的摄入不能有所缺乏，以免降低免疫力，引发其他疾病。

在减肥期间，我们不能缺乏以下哪些维生素？

1、B族维生素

B族维生素的维生素B1和维生素B2在减肥过程中起到了作用。那些摄入高糖分饮食的人应该多补充维生素B1，因为在糖分分解产生能量的过程中，维生素B1是必不可少的。吃的糖分越多，维生素B1的消耗就会越大，如果不及时补充，就会感到整个身体疲惫。

2、维生素D

维生素D在瘦素分泌过程中扮演重要角色。瘦素是一种能够调控食欲的激素，能够让人在饱餐后感到满足，并向大脑发送停止进食的信号。当体内瘦素水平降低时，会导致食欲增加，从而引发肥胖问题。而维生素D不仅可以调节卡路里摄入，还可以帮助减肥。

3、维生素A

维生素A的作用不仅在于保护上皮粘膜和眼睛，还能促进脂肪的燃烧和代谢，并参与蛋白质代谢，对抗氧化。在减肥过程中，维生素A能使皮肤具有弹性，并使其紧致。可以通过摄入动物肝脏、小鱼干、胡萝卜、牛奶和乳制品来获取维生素A。

4、维生素C

血液中的维生素C和身体燃烧脂肪的能力有着紧密的关联。维生素C有助于合成肉碱，促进脂肪代谢，促使脂肪分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，脂肪就会过多积聚，形成脂肪组织。此外，长时间缺乏维生素C会导致身体逐渐变得肥胖。因此，在减肥期间，要确保摄入足够的维生素C，以避免由于缺乏维生素C而减缓减肥进程。

5、维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以延缓皮肤衰老并提升皮肤弹性。此外，维生素E还可以促进新陈代谢，改善血液循环，促进食物消化和吸收，帮助排除体内废物，防止毒素在肠胃积聚，有助于减少小腹赘肉。身体缺乏维生素E会降低基础代谢率，使皮肤变得粗糙老化。成年人每天需要摄入15毫克的维生素E。

温馨提示：

在减肥过程中，我们必须确保摄入足够的维生素，不能仅通过节食的方式来减肥。要保持饮食均衡，以满足身体对营养的需求。此外，适量的运动可以提高基础代谢率，协助脂肪分解。