如今，现代人面临着巨大的生活压力，这常常导致失眠的困扰。服用安眠药后可能产生一些副作用，进而增加失眠的压力。因此，通过按摩来改善睡眠质量，是一个放松全身肌肉、有助于安然入眠的好方法。

根据中医观点，经常失眠的人属于阴阳不平衡的状态。在进行头面按摩时，结合穴位的刺激可以起到疏通经络和调节阴阳的作用。

头面按摩法有许多好处，包括提神醒脑、镇静安眠、降压止痛、治疗晕眩、滋润肌肤养颜等。在临床上被用于治疗头痛、失眠、内耳眩晕等症状。

进行头面按摩时，你只需在坐姿中按摩以下穴位：

1、天门开穴法是一种按摩方法：用双拇指的指腹紧贴在印堂穴上，同时用其余的手指固定住头部的两侧。先用左拇指从印堂穴开始，垂直向上推移，经过神庭穴一直推到上星穴，然后左手拇指朝左下，右手拇指朝右上，接着左拇指朝左上，右手拇指朝右下，这样交替地推摩。手法要从缓慢到快速，轻轻柔柔到用力，重复推摩大约一分钟，此时推摩的地方会感到发热，热感会聚集到眉心。

2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖按压百会穴，待感觉局部肿胀和麻痹后，立即改用拇指腹轻轻旋转摩擦，这样反复交替进行约30秒，然后用掌心以百会穴为中心，均匀有力地按压和旋转摩擦约30秒。

3、玉锤叩击法是一种按摩技巧，使用指尖作锤，双手同时进行。按照从后向前、从左至右的顺序轻击整个头部，要注意反复依次进行，不能遗漏任何部分。在叩击时，应该通过腕部发力，使力量甩出来均匀，不要过重也不能过轻，以使头部能感受到振荡的感觉，但不会感到疼痛。建议每次约进行1分钟。

4、十指梳理的方法是，使用手指像梳子一样，用指尖用力按压头皮，双手同时进行，从前额开始，呈扇形自前向后推按摩。手法以揉捏为主，柔中带有一些力度。这样做可以感到头部轻松舒适的感觉。约需1分钟。

5、抚摩静息法：使用双掌分别按摩头部、面部和颊部。手法要轻柔揉捏，大约持续1分钟，然后结束整个按摩过程。