在减脂期间，常见的饮食比例方案是采用少量多餐的方式。通常包括早餐、午餐、晚餐以及两餐间的早餐和下午茶。

分餐多食的优点在于可以使血糖保持稳定，并延长饱腹感。但是，在加餐时一定要注意控制热量。许多人在下午加餐时常常会比计划中吃更多的食物，例如坚果和水果，如果不小心就会摄入过量。如果加餐的热量比预期高很多，可以考虑不吃晚餐，以保持总摄入量的平衡。

身体重量太重，严重的肥胖问题，很难保证适量的运动：

大多数人对于“胖”的定义可能仅仅是指医学上的“超重”，即体重指数（BMI）超过24，在体脂率20%-30%之间。通过控制饮食并进行适当运动，这部分人群可以在3-6个月内有效减脂，达到令人满意的效果。

然而，对于BMI超过28且体脂率超过30%的真正肥胖患者来说，即使进行快走，也会给膝关节带来巨大的负担。因此，饮食控制是首要的目标。

要调整饮食，可以选择不吃晚餐：

1、改变饮食的构成，减少淀粉的摄入量，多摄入脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等富含优质蛋白质的食物。

2、增加摄入蔬菜和水果的量，以满足各种维生素和微量元素的需求。

3、每天都要确保摄入相当于一个乒乓球大小的瘦肉。

4、在下午五点之前，可以额外吃一顿晚餐。这顿晚餐的内容可以是喝粥，吃水果或者喝牛奶。

5、在减肥的过程中，要确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以防止胸部变小并下垂。