减肥的人士通常对饮食非常注重，有些人认为即使多吃一粒米饭也会导致体重增加，因此在饮食方面严格控制自己的摄入量。进食和喝水是我们日常的基本活动，之前有一种通过喝水来减肥的方法在网上流传，但这种减肥方法并不是非常科学。那么，只靠喝水而不吃饭真的可以减肥吗？这种通过喝水减肥的方法可靠吗？

1、只靠喝水而不进食可以迅速减轻体重，但却无法真正实现减肥效果

由于没有摄入任何能量和蛋白质，你的肌肉和脂肪组织都会消耗掉（糖原会消耗完，虽然糖原的比重很小，可以忽略不计），再加上消化道中的食物残渣被清空，你的体重很快就会减轻很多。

然而，通过这种方法来减肥会引起一些不良反应。首先，大量消耗脂肪会导致酸中毒症状，其中口气恶臭是最明显的表现。其次，这种方法可能导致饥饿应激反应，使得在节食结束后出现过度进食的情况，导致体重迅速反弹。如果长期持续节食，则有可能引发厌食症。第三，可能会出现营养不良的情况，特别是维生素缺乏的症状。

2、只靠饮水而不进食会对身体造成危害

常言道，人如铁，饭似钢，一餐不进，饿得荒。假若你只喝水不进食，定会对全身机能产生不良影响。肌肤失去光泽，暗淡无华，容易衰老（由于胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，甚至可能诱发疾病。

3、只有正确地喝水，才能有效地减肥

尽管只靠喝水而不吃饭无法减肥，但我们需要注意，喝水仍然是一种非常健康的减肥方法。只有掌握科学的喝水方式，才能帮助你及时排除体内的废物，打造完美的身材。

4、喝哪种水可以帮助减肥?

说到肥胖，人们常常会想到腹部脂肪堆积。然而，黑茶可以明显抑制腹部脂肪的增加。另外，荷叶茶是一种以荷花的花、叶和果实制成的饮料，它不仅能让人感觉清爽轻松，还可以改善面色，并且具有减肥的功效。

5、如何通过喝水减肥：在清晨时喝上一杯温暖的水

早晨起床后，先喝一杯温暖的开水，再享受丰盛的早餐。这样能够促进肠道蠕动，激发排便欲望，促使大肠进行彻底清理，减轻腹部膨胀的烦恼。

6、减肥时要如何喝水才更有效果：在进餐之前饮水，能减少食物摄入量

试着在每一餐之前尽量喝一杯清水，这样可以满足五脏庙“咕噜咕噜”声的需要，同时减少食量；此外，补充身体所需的水分有助于加快新陈代谢。如果担心别人发现你通过喝水减肥而感到尴尬，可以边吃饭边喝水，这样可以分散他人的注意力，同时也能减缓进食速度，使饱感更快出现。

7、节食减肥可能会带来一些危害

节食减肥的一个危害是蛋白质摄入不足，缺乏优质蛋白质。

每个人都知道，细胞是构成人体的基本单元，而细胞的主要组成部分是蛋白质。因此，当我们摄入的优质蛋白质不足时，会影响整个身体的机能。皮肤会变得暗沉、无光泽，并且容易衰老（因为胶原蛋白减少）；新陈代谢紊乱、内分泌失调，容易长痘（因为酶和激素生成不足）；抵抗力下降（因为缺乏抗体）；严重情况下还会出现水肿（因为渗透压无法调节）。

减肥时节食会带来一些危害，其中之一是会导致各种维生素的不足。

维生素A的不足可能导致肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统的健康。缺乏维生素B会降低对碳水化合物和脂肪的代谢能力，容易导致肥胖问题。缺乏维生素可能会对胶原蛋白的合成产生障碍，进而影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能也会受到影响，抵抗力明显下降。

进行节食减肥会带来三种危害，其中之一是体内蛋白质的消耗。

当营养吸收不足时，身体会首先消耗体内的蛋白质而不是脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，因此会产生自由基！自由基是人体疾病和衰老的主要原因。

进行节食减肥会导致4个危害，其中之一是基础代谢率下降，使人容易变成易胖体质。

长时间的节食会导致我们身体缺乏所需的营养，这会使我们的基础代谢率降低以维持生命的正常活动。因此，这也是节食减肥时遇到瓶颈的原因。

节食减肥的危害之五是极易出现更高的反弹效果。

人们常说减肥越减越肥。其实原因就在于节食减肥的一个“效果”。当体重达到一定瓶颈后，许多女生会失去信心，开始恢复正常的饮食。而此时，因为长时间受到压抑，脂肪细胞就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加快了生长和扩张的速度。再加上节食导致的基础代谢率下降，使得脂肪像雨后春笋一样堆积。

过度节食导致身体缺乏所需营养素，进而削弱免疫功能、影响健康状况。长期以往，人会感到疲倦、虚弱和易怒，并且增加了感染流行病的可能性。