每位女性都希望拥有完美的身材，但由于遗传或其他原因，并非每个人都能拥有苗条的身材。那么，对于这些女性而言，如何才能成功瘦下来呢？如何找到饮食减肥的窍门，以迅速瘦身？

1、—每日进食三餐，再加一些美食——享受美食的关键之一就是少量但精致。保持规律的三餐进食，其中一餐可以尝试一些奢华的美食。如果在进食时情绪不好，美味将会减少一半以上，影响营养吸收。

2、每天摄入1500-2000卡路里的热量是保持饮食适量的重要指标。无论是低热量食物还是高热量豪华食物，热量的摄入都应控制在这个范围之内。对于男性而言，工作年龄段的人每天摄入1800卡路里就足够了。只要保持营养均衡，就能感到饱腹。

3、享用季节鲜美食物——尽管现在的食物已不再分季节，但季节性食物仍具有独特的美味。夏天选择夏季蔬菜，秋天品尝秋季蔬菜，不仅口感出众，而且营养价值最高。非时令的食物虽然珍贵，但并不必要食用。

4、在选购食物时，我们应当注重新鲜度，尤其对于蔬菜、鱼和肉类产品，要选择新鲜或活的。同时，学习保鲜技巧也是十分重要的。此外，我们还应选择符合当季的食材，以保证食物的新鲜程度。

5、烹调时要注意不要让食物过热——对于水溶性营养素来说，长时间用水煮或炖会导致营养素减少一半。而高温油炒食材，油会迅速变质，使食材中的老化特征更容易进入我们的体内。

6、食物加热和生食比例平均分为一半——每餐食物中，加热和生食各占一半，或者平均分散在三餐中。例如，烤鱼可以搭配生菜，生鱼片可以搭配炒青菜。当煮的食物过多时，可以使用海带、醋和水果来搭配。

7、要避免食用过期或氧化的食物，比如不应该使用回锅油来炒菜。即使只是使用少量的回锅油，它仍然有可能氧化。一旦食物氧化，会产生对身体有害的物质。鱼干长时间暴露在空气中，即使没有过期，也可能会发生氧化的问题。

8、不能使用的是长霉菌－有些霉菌对健康有益，而有些则会对健康造成危害，其中一些含有剧毒物质或具有致癌性。当食物长出霉菌时，表示保存出现了问题，不应该食用。

9、每天的目标是吃30种食物，尽量每顿只选择30种食物。相同的食物只算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼，也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时要使用多种调料，这是成功的秘诀。

10、饮食需改善——尽量增加食物种类，避免单一饮食。不要过于挑食，偶尔尝试罕见食物，拓宽饮食领域。可以选择西方饮食，尽情享受美食的乐趣。

11、为了保持健康，我们应该避免摄入精制食品，比如精制的油、砂糖、盐和面粉。在选择食物时，我们要尽量选择未经漂白的面包、红糖、海盐等天然食品，避免选择精制程度高的食物。

12、我们应该摄取不溶性纤维和水溶性纤维——食物纤维可以分为不溶于水的半纤维素系统纤维和水溶性纤维。不溶性纤维包括果胶、甘露葡聚糖、多糖和半纤素，而水溶性纤维则包括苹果中的纤维。

在这里，我必须提醒你，为了保护健康，增加摄入新鲜蔬菜水果是保持苗条身材的绝佳方法。