夏季饮食减肥小窍门！

1、首先需要学会辨别饥饿与饱食

你是否真的体会过饥饿的感受呢? 你应该根据身体发出的信号进行准确的判断，将饥饿感作为衡量食量的依据，明白自己需要多少食物。

我们的肠胃会处于以下几种状态：

感到非常饥饿时，你会感到不适，肚子里空空的，可能会因为没有食物补充而导致低血糖并出现轻微头晕。在这种状态下，暴饮暴食的风险非常高。

饥饿：你已经开始思考下一餐了。如果一个小时内不进食，就会进一步变得“非常饥饿”。

犹犹豫豫的饥饿感：你的胃蠢蠢欲动，似乎在向你发出渴望进食的信息。此刻正是最适合进餐的时刻。

满意：此刻你已经没有感到饥饿了。你可以再来一些小点心来满足一下。

饱：若继续进食，便会过度饱食。胃已开始承受负担，同时你也会发现：食物已失去初尝时的美味。

饱胀：此时你感到不适，因为吃得过多导致胃部有些疼痛。

2、务必吃上早餐

为了避免整天感到饥饿，早餐时应当摄入富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物。相比于不吃早餐的人，吃过早餐的人在午餐和晚餐时会摄入较少的食物。据最近一项调查显示，很多人都养成了不吃早餐的不良习惯。

如果想要减肥，早餐是必须要吃的。如果在午餐前感到饥饿，那肯定是因为早餐吃得不够饱。

如果早上很匆忙的话，可以在起床后立即泡一杯速食燕麦加牛奶，或者吃面包片配酸奶，有许多方法可以解决这个问题。最好的早餐时间是起床后的一小时内，如果无法做到，那就稍晚些再补充，即使是九点或十点才吃早餐，也比不吃好。

3、用餐前必备的茶水

在用餐之前喝一杯茶可以有效增加饱腹感。如今，大家都推荐天方一草堂的清谐茶，它可以通过纯草本的配方来发挥草药的功效，帮助减少体内的多余脂肪。特别适合夏季使用，结合饥饱判断方法，每天都能获得不同的减肥惊喜。

4、低碳水化合物的饮食方式

蔬果富含水分，让人感到饱足。相较于饼干和面包，它们的热量更低。

最明智的饮食策略是选择摄入低热量食物为主。

晚饭开始之前可以先吃一份沙拉和一些水果，或者喝一碗汤。主食应该含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等健康食材。

5、每一餐都应该摄入足够的蛋白质

增加蛋白质摄入可增强体内瘦肌肉，促进脂肪燃烧。

如果你想要减肥，可以选择以下方式摄入蛋白质：鸡蛋白、鱼和瘦鸡肉等常见食材都富含丰富的蛋白质。

6、需要多摄入纤维素

增加摄入纤维素可以加快饱腹感，并且不容易迅速饥饿。此外，纤维素的热量也较低。补充多种维生素还可以降低患糖尿病和心脏病的风险。

要想减肥：追求苗条身材，每天都必须摄入至少25克的纤维素。

7、坚持每四小时进食的规律

如果你无法准确判断自己的饥饿感程度，可以留意一下你的手表。通常，人体的饥饿周期为四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，就很可能导致暴饮暴食。因此，只有规律的饮食才能使血糖浓度平衡，避免因饥饿而不顾一切地吃东西。

如果你想减肥，那么当你在两餐之间感到饥饿时，可以适当补充一些能量，例如吃些水果或坚果。这样不仅可以提供能量和纤维素等营养，还含有许多有益的营养素，有助于增强身体对抗疾病的能力。