要怎么快速减肥？除了需要运动，合理的饮食也非常关键。但是如何才能避免吃得太多而变成胖子呢？下面将给大家介绍一些关于健康饮食的小建议，让你能够放心地多吃而不担心变胖。

食材选择：

每顿饭都需要挑选多样化、富含营养、富含纤维的新鲜蔬菜。

摄入富含纤维的食物不仅能助于清除身体内的有害物质与废物，而且可以促进减肥，让我们的身体更健康。

以下是一些常见的富含膳食纤维的减肥食品，例如黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜和辣椒等。它们不仅富含纤维，而且脂肪含量较低，是理想的减肥选择。你可以购买这些食材，一起制作素食煲，既美味又能减肥哦~

优质蛋白：

蛋白质有助于调节水分，帮助消除水肿。它还能帮助保持长时间的饱腹感。同时，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少脂肪的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会转化为脂肪大量积累，除了满足身体正常需求的一部分外，大部分会作为能量被代谢掉。

蛋白质对于减肥有许多好处，种类繁多。一般来说，蛋白质含量高的食物也往往含有较多的脂肪，因此我们在选择时需谨慎。

1、如果你选择吃牛排，一块瘦牛排所含的卡路里比同等份量的鸡肉要少。

2、选择白肉作为节食者的搭档是一个不错的选择。与红肉相比，白肉含有更少的脂肪。如果去除鸡皮和骨头，只食用鸡肉，效果会更好一些。

3、选购嫩猪肉时，可以选择猪肉中鲜嫩的部位，这部分可以视为白肉。此外，现在的猪肉相较于30年前的猪肉，脂肪含量减少了31%。

4、保持吃鸡蛋是非常经典的蛋白质来源，并且价格也非常实惠。成年人每天食用一只鸡蛋有益于健康。

5、豆类产品，例如豆腐和其他以大豆为主要成分的食物，是丰富蛋白质的良好选择。此外，豆类制品通常含有较低的热量，多食豆类还有额外好处，可以降低胆固醇水平。

6、低脂奶制品包括牛奶、酸奶和奶酪。每天喝一杯牛奶能够在摄取蛋白质的同时也摄取到钠。

低GI的碳水化合物：

碳水化合物可以平衡脂肪代谢和促进肠道健康功能。某些食物中富含的碳水化合物会导致血糖和胰岛素的急剧上升，进而引起肥胖。因此，在选择食物时，我们应该优先选择低血糖指数（GI）的碳水化合物。

低GI碳水化合物指的是血糖生成指数较低的碳水化合物。血糖生成指数是一种对碳水化合物进行分类的系统，它基于它们对血糖水平的影响速度来排序。血糖生成指数低的食物在被食用后，会缓慢地分解并使血糖水平持续上升。食用低GI的食物可以延长饱腹感，并延迟饭后食欲再次出现。

低碳水化合物的食物主要是指富含全谷类的食物，例如糙米、燕麦片、大麦、野米和未经加工的全谷米等。

一天的三餐应均匀分配卡路里：

肥胖的主要原因是我们摄入的热量多于消耗的热量，导致剩余热量在体内积累成脂肪。要健康有效地减肥，了解每天所需热量的大概数目非常重要。

标准体重计算一个人每天所需的热量，以每公斤体重摄取约25到28大卡为基准。例如，一个60公斤的人一天摄取的热量应不超过1800大卡。

为了控制体重，我们应该每天将热量分配到早餐、午餐和晚餐，建议比例是30%、40%和30%。首先要计算每天大约需要多少热量，然后根据计算结果确定每餐所需的热量，这样就能知道自己吃的某一餐是否会导致体重增加。

每餐三类营养素的比例分配方式：

通常而言，每顿饭都应包含碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种营养物质。根据三大能量营养素的比例来合理分配能量：碳水化合物应占总热量的55%至65%；脂肪应占总热量的20%至30%；蛋白质应占总热量的12%至15%。

虽然计算各种比例有些麻烦，但却是更科学、更健康的瘦身方式哦~！