我们经常会遇到一些身体上的小问题，比如消化不良、轻微感冒、头痛和失眠等。但是难道每次遇到这些小病症都要去医院排队挤人海吗？而且有时候，药物的治疗效果也不是太明显，甚至可能会产生副作用。

介绍一些简单便捷的食疗方法，只要正确选择食材，就能摆脱这些烦人的小问题。这些方法安全可靠，是居家旅行的必备秘方：

1、香蕉

应对问题：压力和焦虑

当你感到筋疲力尽的时候，专家建议你吃香蕉。一根中等大小的香蕉只有105卡路里的热量，含有14克的糖分，足以解除饥饿感，平衡你的血糖水平，而且还能提供你所需维生素B6的30%（它有助于大脑生成更丰富的血清素，让你在危机中保持情绪稳定）。

2、葡萄干

应对问题：高血压

大约60颗葡萄干就等于一把，含有1克的纤维和212毫克的钾，这两种成分都是预防高血压的饮食法所推荐的。很多研究发现，葡萄制品，比如葡萄干、葡萄酒和葡萄汁，都富含多酚，有助于保持心血管健康，包括降低血压。

3、酸奶

应对问题：便秘或肠胃气体积聚

一项研究显示，喝一杯半的含有益生菌的酸奶可以增强食物在胃肠道中的运行效率。酸奶中的益生菌有助于改善肠道对豆类和乳糖的消化功能，并减少因肠道对这些物质消化不良而产生的气体。这也解释了为什么食用大量豆子会容易引发打嗝问题，而酸奶则可以有助于减轻这个困扰。

4、杏

应对问题：预防肾结石

据专家表示，每8颗干杏所含的纤维量为2克，盐含量仅为3毫克，而钾含量为325毫克。这些物质对于防止矿物质在尿液中积聚并形成草酸钙结石（最普遍的肾结石类型）具有积极作用。

5、罐装三文鱼

应对问题：情绪低落

据研究发现，每一罐重3盎司的三文鱼罐头所含有的欧米伽-3脂肪酸大约有800mg。欧米伽-3脂肪酸对于改善抑郁、治疗情绪低落和焦虑有一定的帮助。美国精神病学协会已经确认鱼类中富含的这种脂肪酸对治疗抑郁症有一定的作用。

6、姜茶

应对问题：呕吐

据Gerbstadt表示，多项研究表明，使用生姜（包括1/4茶勺的姜粉，1/2到1茶勺的生姜末，或者一杯姜茶）可以缓解晕车、晕船等引起的呕吐症状。尽管研究者尚不清楚生姜中的哪种油或化合物可以抑制呕吐，但使用生姜治疗的安全性较高，不会出现类似使用非处方药时可能出现的副作用，例如口干、头晕等。

7、罗勒

应对问题：胃肠道疾病

新的研究显示，罗勒中的一种名为丁香油酚的化学物质具有安全有效地治疗胃痛、反胃以及胃肠道痉挛的能力。此外，丁香油酚还能通过杀灭沙门氏菌和利斯塔氏菌来预防痢疾的发生。专家指出，丁香油酚具有解除痉挛的特性。因此，可以尝试向酱料中加入新鲜的罗勒末，有助于预防胃肠道疾病的发生。

8、梨

应对问题：高胆固醇水平

一颗中等大小的梨中含有5克膳食纤维，这些膳食纤维大部分以胶质的形式存在，有助于清除坏胆固醇（坏胆固醇是心脏病的危险因素之一）。

9、荞麦蜂蜜

应对问题：咳嗽

一项研究发现，与非处方的止咳药相比，两茶勺浓郁深棕色的蜂蜜的疗效更好，它可以缓解咳嗽，减少孩子咳嗽的次数。专家表示，蜂蜜含有抗氧化物质和杀菌特性，能够滋润发炎红肿的喉部组织。

10、卷心菜

应对问题：溃疡

研究发现，卷心菜中含有一种名为莱菔硫烷的化学物质。这种化学物质能够有效地消除幽门螺旋杆菌，该细菌会导致胃和消化道溃疡。在幽门螺旋杆菌到达肠道之前，莱菔硫烷能够清除它，从而有助于预防消化道肿瘤的产生。每天食用一小碗卷心菜，大约只含有34卡路里的热量，却可以提供3克的纤维和75%的维生素C。

11、火鸡

应对问题：失眠

吃3盎司的火鸡可以获得与你一天所需的全部色氨酸相当的效果，而这种色氨酸对于缺乏睡眠的人来说非常重要，因为它是一种必需的氨基酸，对于促进机体产生血清素和褪黑素这两种调节睡眠的激素至关重要。研究表明，失眠患者普遍缺乏色氨酸。

12、无花果

应对问题：痔疮

每4颗无花果含有3克纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防痔疮的发生。此外，无花果还提供了人体所需钾的5%及锰的10%。

13、橘子汁

应对问题：疲惫

一个容量为4盎司的果汁中所含的果糖是最完美的提神饮品。一些研究表明，维生素C具有有效对抗自由基引起的压力、为机体提供能量的功能，并在代谢铁时起着重要作用。这有助于加强机体通过血液循环将氧气运送到各个组织，进而让你感到精力充沛。

14、甘菊茶

应对问题：胃灼热的症状与疾病相关

专家指出，「甘菊具有缓解消化道炎症、痉挛和排气的作用」。将两茶勺甘菊放入10盎司的开水中浸泡20分钟，盖上杯盖，以便使精油溶于水中。每天喝上几杯这样的甘菊茶，可以完全治愈胃灼热。

15、土豆

应对问题：头痛

一个中等大小的土豆中含有37克的碳水化合物。它能够提高血清素水平，从而缓解头痛症状。同时，它的脂肪和蛋白质含量非常低，不超过2克。