对于女性而言，都希望能够迅速减肥，以在最短时间内达到减肥效果。目前市面上有各种各样的减肥方法，那么饮食减肥到底应该如何有效呢？事实上，饮食是控制减肥过程的一个重要因素。对于爱美的女士来说，每天都需要一个减肥食谱，但现如今所提供的减肥食谱千千万万。那么，你应该如何进行选择呢？在下面，为你介绍一份一周减肥饮食计划，让你在周一至周日每天都能健康减肥。

第一天：

早餐建议：喝一碗薏米粥，吃一份荷叶小黄瓜，然后用30克枸杞泡水饮用。

中式餐点：一份红豆糯米饭（已在食谱中记录制作方法），一盘黄花菜炒肉。

晚餐菜单：做法参考食谱，煮制猪肚莲藕汤。配上一小碗米饭和30克泡水喝的枸杞。

第一天的饮食方案主要帮助大家解决周末吃得过饱引起的水肿问题，不仅能帮助消肿排尿，还能起到减肥的效果哦！而且对于气血不足的女生来说，经常食用可以让面容变得水嘟嘟的红润。

第二天：

早午餐：一个香蕉+半条烤地瓜+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍（无调味）+两个水煮蛋蛋白（蛋黄挑掉）。

晚饭：半个烤地瓜搭配无油蔬菜汤。

第三天：

早餐：一片全麦吐司 + 一杯牛奶 + 一个苹果

午餐搭配：半碗米饭+水煮青菜+丝瓜汤+一个梨。

晚餐改良版：半碗米饭搭配爽口的炒四季豆，一碗清香的白萝卜汤，再来一个新鲜的番茄。

第四天：

早餐搭配： - 煮熟的鸡蛋一只 - 烤过的面包一片 - 半根香蕉 - 一杯黑咖啡或茶

午餐：喝一杯酸奶，吃两片咸饼干，还可以喝一杯黑咖啡或茶。

晚餐：享用2根烤肠、1小盘清蒸西兰花、约5颗葡萄、半根香蕉、半杯香草冰淇淋以及1杯黑咖啡或茶。

第五天：

早餐选择：可以喝一杯黑咖啡或茶，加入1到2小包糖或同等份量的调味剂。还可以吃半个柚子或喝柚子汁，再来一片吐司涂上一汤匙花生酱。

午餐：半杯金枪鱼、一片吐司、黑咖啡或茶，可加1至2小包糖或同等份量调味剂。

晚餐推荐：可以选择3盎司的瘦肉或鸡肉，搭配一杯青豆或四季豆，一杯胡萝卜和一个苹果。最后，再来一杯普通装的香草味雪糕。

第六天：

早餐：一个白煮蛋

中午饭：以黑木耳为主菜（可以炒或拌，也可以加入少量瘦肉），配上一碗麦片粥。

晚餐：我要吃黄瓜。

木耳是一种主打减肥菜。

第七天：

早餐和午餐：烤香肠、炒青菜和绞肉煎蛋、炒竹笋豆腐和番茄煎蛋、卤鸡腿。

晚餐菜单：茶叶蛋、烫绿叶蔬菜、墨西哥风味小鸡翅

通过上述的介绍，相信您已经对一周减肥饮食计划有一定的了解了。在这里，我想提醒您的是，在日常生活中要选择合理健康的饮食，不要过度节食，也不要使用其他药物或方法来达到减肥的目的。