高血压是一种普遍的心血管疾病，若长期得不到控制，会对身体造成多方面的危害，比如心脏增大、动脉硬化及肾脏损害等。除了药物治疗之外，改善饮食习惯也是调控血压的关键方式。接下来，我们将讨论哪些食物有助于降低血压。

什么食物可以帮助降低血压？

为了降低血压，建议多摄入新鲜的水果、蔬菜和全谷物，这些食物富含钾、镁、纤维和抗氧化物质，如香蕉、菠菜、芹菜、西兰花和燕麦等。同时，可适量食用含有健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，并增加富含钾的海鲜，例如海参。保持营养均衡并限制盐的摄入，有助于有效控制血压。

高血压有哪些危害？

心血管疾病的风险上升

高血压是导致动脉粥样硬化的关键因素，它可能引发动脉硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）以及心肌梗死等严重的心血管疾病。

心力衰竭

长期高血压会导致心肌肥厚和动脉硬化，从而引起心肌供血不足，影响心脏的舒张和收缩功能，最终可能发展为心力衰竭。

心律失常

高血压引起的心肌肥厚、缺血和纤维化，可能使左心室肥厚的患者更容易出现室性心律失常，甚至发生猝死。

肾脏损害

长期高血压会导致肾小球内的压力升高，从而引起肾小球的损伤和肾细小动脉的病变，最终可能导致肾功能衰竭。

血管损害

高血压患者通常伴随动脉粥样硬化，可能导致血管狭窄或堵塞，增加血栓形成的风险。此外，还可能会出现动脉瘤，一旦血压骤然升高，动脉瘤破裂将会危及生命。

眼部疾病

高血压会影响眼底的动脉、视网膜和视神经，可能导致眼底小动脉硬化、视网膜出血和渗出，甚至引起视网膜中央动脉或静脉的阻塞。当病情严重时，可能会导致视力减退，甚至失明。

脑部疾病

高血压是脑卒中的高风险因素，包括脑梗死和脑出血，可能引发严重的脑部损伤。

通过改变饮食习惯，可以增加摄入富含钾、镁、钙、膳食纤维和优质蛋白质的食物，同时减少盐、脂肪和糖分的摄入，从而帮助降低血压，维护健康。然而，饮食调整只是控制血压的一种方法。如果血压持续升高或难以控制，务必及时就医并遵循医生的建议进行治疗。