延时的训练通常是通过提高身体的耐力和控制力来实现的。要达到延时的效果,可以重点锻炼以下几个部位:
核心肌群:核心肌群包括腹肌、腰部和背部肌肉,这些肌肉的力量和耐力直接影响控制力和持久性。通过增加核心肌群的力量,可以帮助延长控制时间。
大腿内侧和盆底肌肉:大腿内侧和盆底肌肉(如PC肌)在延时中起着至关重要的作用。通过有针对性地锻炼这些部位,可以有效提高对“欲望”的控制力,从而达到延时的效果。
心肺功能:心肺耐力也在延时过程中发挥作用。通过跑步、游泳等有氧运动提高心肺功能,能够增强身体的持久力和耐力,间接帮助延时。
延时训练应侧重于锻炼核心肌群、大腿内侧和盆底肌肉,并结合有氧运动提高心肺耐力,帮助更好地控制体能,达到延时的效果。